7 خطوات تمنع إصابتك بالأمراض بعد سن الأربعين
تظهر أغلب المشكلات الصحية على الإنسان بداية من الدخول في مراحل تقدم العمر، والتي تبدأ منذ بلوغ الأربعين عاماً، ومن بين هذه الأمراض السكري والضغط والقلب وآلام المفاصل، وتدخل المرأة في اوائل سن اليأس والشيخوخة وغيره، ما يتطلب الاعتماد على أنماط صحية محددة تحافظ على الصحة بصورة مضاعفة.
ويقول الدكتور علاء الدين عثمان، اختصاصي التغذية العلاجية والصحة العامة، أن هناك سبع خطوات مهمة يجب اتباعها بداية من بلوغ سن الأربعين للحفاظ على الصحة وتحجيم عوامل الإصابة بالأمراض المختلفة، خاصة المتعلقة بأوائل سن الشيخوخة، وتتلخص هذه الخطوات في النصائح التالية.
1- النوم لساعات كافية وتجنب السهر:
• الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات ليلًا، يساعد على منع ظهور أمراض شائعة مثل القلب والسكري والضغط ومشكلات الإبصار والأعصاب.
2- الاهتمام بشرب المياه:
• الإكثار من شرب المياه والسوائل يحسن حالة الجسم الصحية بصورة عامة، ويمنع أعراض الشيخوخة، كما يطرد السموم من الجسم، ويساعد على ضبط الوزن وتجنب مخاطر السمنة.
3- ممارسة التمارين الرياضية:
• الحرص على ممارسة قدر ولو بسيط من التمارين الرياضية، حتى ولو كانت في صورة المشى، يساعد على منع تيبس العضلات والحد من التهابات المفاصل، كما يزيد من حيوية ونشاط الجسم، ويحافظ على صحة القلب والجهاز التنفسي، ويقي من أمراض الدورة الدموية.
4- الاهتمام بصحة العضلات والعظام:
• الاهتمام بتقوية العضلات والعظام في هذه المرحة العمرية أمر في غاية الأهمية، سواء من خلال الرياضة أو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ذلك لمنع الإصابة بالكسور أو الهشاشة أو الالتهابات الفقرية.
5- اعتماد حميات غذائية مفيدة:
اتباع حمية غذائية صحية وتجنب السلوكيات الضارة أمر ضروري جدًا بعد سن الأربعين، لأن كفاءة الجسم تصبح أقل في مواجهة أضرار الأنماط الغذائية السيئة كمأكولات "التيك أواي" والأطعمة المصنعة أو المشروبات الغازية، كما يفضل الاعتماد على أطعمة الكالسيوم والزنك وفيتاميني "د" و"سي" تحديدًا.
6- البروتين والكربوهيدرات المعقدة:
• من المفيد أن تستهدف الحمية الغذائية بعد سن الأربعين تناول المزيد من البروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز الأسمر والأرز البني والحبوب الكاملة بشكل عام، فهي صحية جدًا.
7- الخضار والفاكهة والكالسيوم:
• وهذه خطوة مهمة جدًا يجب الحرص عليها بالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض والمعادن عالية التركيز، كما لابد أيضًا من الاعتماد على أطعمة الكالسيوم كجزء أساسي في التغذية من خلال تناول الحليب والزبادي ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى البروكلي واللوز.
