حافظ على ذاكرتك واستعد تركيزك بـ 8 عادات جديدة
باتت قلة التركيز وضعف الذاكرة من الأمور التي يعاني منها معظم البشر الكبار منهم والصغار، وأصبحت التكونولوجيا هي المتهم الرئيسي رغم الاعتماد اليومي عليها.
الدكتور محمود خالد استشاري أمراض المخ والأعصاب يحدد لقراء "بيت العز" عددا من الممارسات الصحية اليومية المفترض اتباعها لزيادة وتحسين التركيز، والتي حددها كما يلي:
- ممارسة تمارين التركيز والتمارين الرياضية خاصة الهوائية، بصفة يومية للقضاء على الجذور الحرة التي من شأنها أن تسبب تلف بأنسجة وخلايا الدماغ خاصة المشي والجري وركوب الدرجات الهوائية.
- ممارسة تمارين التأمل مثل اليوجا؛ لأنها تعمل مسح عقلي وتساعد على زيادة معدل التركيز بصورة أكبر مما هي عليه، كما أنها تعطي لنفسك فرصة وفسحة أكبر للبعد عن الاضطرابات والأفكار اليومية والمشكلات والضغوط.
- القراءة؛ لأنها تعد غذاء للعقل والروح، وتساعد على إعطاء الدماغ فسحة من الوقت للتفكير والتركيز.
- الذهاب لمكان هادئ مرة شهريًا على الأقل كالسفر إلى أماكن خضراء أو بحر، ما يساعد على الخروج من التوتر والقلق رفع معدل تركيزك.
- البعد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون الدسمة والمأكولات السريعة والزيوت المهدرجة واتباع نمط صحي غذائي من الألياف والكربوهيدات المعقدة والحبوب الكاملة واستبدال الزيوت المهدرجة بزيت الزيتون.
- تناول المكسرات خاصة الجوز وعين الجمل لما لها من قدرة على تخليصك من جميع الأمراض العقلية وتعزيز صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة.
- تنظيم الوقت وتحديد الأولويات، لا تترك الأمور عشوائية بل سير على منهج جدول خاص بك مع وضع أهداف مستقبلية واضحة، ذلك يعزز من زيادة التركيز لتحقيق تلك الأهداف.
- حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص البارزين والناجحين في مجالات معينة، مع ضرورة التفاعل الاجتماعي والبعد عن الانعزال.
