نصائح غذائية تحافظ على طاقتك ونشاطك خلال أداء مناسك الحج

كل حاج يتمنى أن يؤدي مناسك الحج بكل همة ونشاط، إلا أن البعض يصاب بالإجهاد والتعب، ويصل الأمر مع البعض إلى حد الإغماء، مما قد يمنعه من استكمال رحلة الحج.

وتقدم دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية مجموعة من النصائح الغذائية التي تمنح الحجاج الطاقة والنشاط التي تعينه على استكمال أداء مناسك الحج، مع تجنب الإصابة بأي مشكلات غذائية.

يجب أن تحتوي كل وجبة خلال اليوم، وطوال رحلة الحج، على البروتينات والفيتامينات المختلفة والألياف والقليل من السكريات والدهون، للحفاظ على طاقتك ونشاطك طوال رحلة الحج، وأداء المناسك.

يجب التركيز على شرب الماء على مدى اليوم، فيما لا يقل عن 3 لترات، لأن الماء هو الذي يضخ الأكسجين لكل أعضاء وأجهزة الجسم، لتعمل بكفاءة ونشاط، كما أن الماء يجنبك الإصابة بالجفاف في هذا الجو الحار، وطبيعة الجو الصحراوي للأارضي الحجازية.

يجب التركيز على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لاحتواءها على نسبة كبيرة من المياه التي تحمي الجسم من الجفاف وتمنحه النشاط، كما أن احتواءها على نسبة عالية من الألياف يجنبك الإصابة بأي مشكلات بالجهز الهضمي، كعسر الهضم أو الإمساك أو الغازات.

يجب تجنب تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة، لأنها تسبب الإصابة بعسر الهضم.

تجنب الإكثار من الأطعمة الدسمة والسكريات لأنها تزيد من الشعور بالخمول والكسل، والثقل في الجسم.