7 نصائح تخلصك من الوزن الزائد دون ريجيم
التخلص من الوزن الزائد يمثل أزمة حقيقية بالنسبة للكثيرين، لعدم قدرتهم على الالتزام بنظام غذائي صارم، مع الحرمان من العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن.
وتؤكد دكتورة لورا باولا، استشاري التغذية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد دون الحرمان من أي أطعمة، فقط من خلال اتباع النصائح التالية.
• الاعتدال في الأكل:
هذا ينبغي أن يكون شعارك لبقية حياتك، إذا كنت تريد إنقاص الوزن والمحافظة عليه، فعليك أن تقلل الكميات التي تتناولها تدريجياً، ولا تفرط في أي أطعمة، فهذا سيجعلك تفقد وزنك تدريجياً، لأنه كلما تناقصت الكميات التي تتناولها من الأطعمة تضاءل حجم معدتك، وبالتالي تناقص وزنك.
• سلوكيات الطعام:
تأكد من خلو غرفة الطعام من التليفزيون، لأن هذا سيجعلك تتناول كميات أكبر دون أن تشعر بذلك.
• بيضة كل صباح:
احرص أن يتضمن طعامك على بيضة أو اثنين، لما يحتويه من نسبة عالية من البروتينات، والتي تعمل على زيادة معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية، كما يمنحك البيض الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يحميك من تناول المزيد من الأطعمة.
• تناول السمك مرتين في الأسبوع:
زيادة استهلاك الأسماك الزيتية يساعدك في التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب أن احتواءه على أوميجا 3، الدهون الصحية، التي تحافظ على صحة قلبك.
• تناول اللحوم:
احرص على تناول اللحوم الحمراء من مرتين إلى 3 مرات في الشهر فقط، فهي غنية بالبروتينات، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
• تجنب التقاط الطعام طوال اليوم:
حاول تنظيم وجباتك الرئيسية، مع تناول وجبات خفيفة بينها، مع التوقف عن تناول المقرمشات والمعجنات، وغيرها من الأطعمة طوال اليوم، لأنها تزيد معدلات الدهون في جسمك دون أن تشعر.
• الإكثار من المياه:
حاول تدريجيًا استبدال العصائر باهظة الثمن، والمشروبات الغازية، بالمياه، فالمشروبات السكرية هي السبب في ترهلات البطن، كما يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة.
