الريجيم الصحي لتحقيق حلم الرشاقة في 30 يوما
العادات الغذائية الصحية من أبجديات الحفاظ على الصحة والرشاقة، لذا تقدم لنا الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية، نموذجًا لرجيم صحي يستمر لمدة 30 يومًا، ومن الممكن بعد ذلك أن يصير نظامًا غذائيًا عامًا.
تقول "أبو الفتوح" إنه لإنجاح هذا النوع من الرجيم لابد من تناول 8 أكواب من الماء يوميًا والتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء إضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام.
- منيو الأسبوع الأول:
تناولي عند الإفطار 5 حبات من التمر وكوبين من اللبن الزبادي منزوع الدسم أو كوبين من الحليب منزوع الدسم.
بعدها بساعتين تناولي كوب من عصير البرتقال أو الأناناس.
اختيارات الغداء: إما سمكة مشوية مع أربع ملاعق من الأرز الأسمر وطبق سلطة من دون زيوت، وإما صدر دجاجة منزوع الجلد مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وطبق من شوربة الخضار منزوعة الدهون.
ما بين الغداء والعشاء: تناولي خمس حبات من التمر أو ثمرة فاكهة.
العشاء: تناولي الخس وكوبًا من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وإن شعرتِ بالجوع، فتناولي حبة كيوي وبرتقالة صغيرة الحجم.
- منيو الأسبوع الثاني:
الإفطار، تناولي 5 حبات تمر مع كوب من اللبن السائل منزوع الدسم، بعدها تناولي ثمرة فاكهة أو كوبًا من عصير التفاح.
- منيو الأسبوع الثاني:
الإفطار، تناولي 5 حبات تمر مع كوب من اللبن السائل منزوع الدسم، بعدها تناولي ثمرة فاكهة أو كوبًا من عصير التفاح.
اختيارات الغداء: تناولي سمكة مشوية مع طبق سلطة من دون زيوت وربع رغيف من الخبز الأسمر، أو صدر دجاجة مشوية مع سلطة خيار باللبن وأربع ملاعق أرز.
ما بين الغداء والعشاء: تناولي ثمرة فاكهة أو 3 حبات من التمر.
العشاء: قطعة من خبز التوست مع قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم أو ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخاصة بالحميات الغذائية، أو تناولي بيضة مسلوقة مع كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم وطبق سلطة خال من الزيوت، أو تناولي ثلاث ملاعق من الفول المسلوق مع عصير الليمون وطبق من السلطة الخالية من الزيوت.
- منيو الأسبوعين الثالث والرابع:
تناولي من 3 إلى 5 حبات تمر على الإفطار، وإن شعرت برغبتك بوجبة خفيفة تناولي موزة أو قطعة من البطيخ.
العشاء: قطعة من خبز التوست مع قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم أو ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخاصة بالحميات الغذائية، أو تناولي بيضة مسلوقة مع كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم وطبق سلطة خال من الزيوت، أو تناولي ثلاث ملاعق من الفول المسلوق مع عصير الليمون وطبق من السلطة الخالية من الزيوت.
- منيو الأسبوعين الثالث والرابع:
تناولي من 3 إلى 5 حبات تمر على الإفطار، وإن شعرت برغبتك بوجبة خفيفة تناولي موزة أو قطعة من البطيخ.
الغداء: صدر دجاجة مشوي أو سمكة مشوية أو قطعة لحم مشوية مع طبق من السلطة الخالية من الزيوت، أو بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخالية من الزيوت، إن شعرت برغبتك في وجبة خفيفة، تناولي ثمرة فاكهة.
العشاء: اختاري واحدًا من هذه الأطباق: "إما قطعة توست مع قطعة جبنة بيضاء صغيرة وطبق سلطة خالية من الزيوت، وإما كوبًا من اللبن الزبادي قليل الدسم مع الخس وحبة من الكيوي وبرتقالة صغيرة.
