10 نصائح تحمي من أمراض العمود الفقري

الانزلاق الغضروفى والاعوجاج والتهابات الفقرات، جميعها أمراض تصيب العمود الفقرى وتسبب آلاما مزعجة وتعوق حركة الجسم والأطراف، مما يؤثر بالسلب على المريض.

ويقول الدكتور هشام عمارة أخصائى أمراض العظام والعمود الفقرى، إن هناك 10 نصائح تحمى من أمراض العمود الفقرى، منها:-

1- التغذية الصحية القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان لتقوية العظام.
2- الإقلال من قيادة السيارة.
3- التخلص من الوزن الزائد.
4- ممارسة رياضة السباحة لأنها تعمل على تقوية عضلات العمود الفقرى وتحميه من الأمراض.
5- تجنب الجلوس على وضع واحد لفترات طويلة.
6- عدم حمل الأشياء الثقيلة، وعند حمل الأشياء الثقيلة يجب التحميل على الذراعين والقدمين معا مع الرفع بالقرب من الجسم.
7- النوم على الظهر وعدم النوم على البطن.
8- عدم ثنى الظهر عند الجلوس بحيث يجب أن يكون مفرودا.
9- المشى نصف ساعة يوميا.
10- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالى.