6 نصائح للحفاظ على العظام من خطر الهشاشة

 لا شك أن هشاشة العظام من الأمراض الشائعة، التي يعاني منها العديد من الأشخاص، لا سيما كبار السن والنساء، ويمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تسهم في تقوية العظام.

 وأكد الدكتور خالد يوسف، اختصاصي التغذية العلاجية، أن هناك بعض الطرق الصحية التي تساعد في دعم وتقوية العظام والحفاظ عليها من الهشاشة، منها:

• الإكثار من تناول الحليب ومنتجات الألبان كالجبن والزبادى منزوع الدسم.

• الحرص على تناول حصص منتظمة من الأسماك مثل السردين والسلمون والتونة والماكريل.

• تناول حصص منتظمة من القشريات مثل الجمبري.

• الحرص على تناول فول الصويا والبصل والبروكلي والثوم.

• الإكثار من تناول الخضراوات الداكنة اللون مثل الفجل والجرجير والكراث والبقدونس والنعناع وورق العنب والملوخية والبامية.

• تناول حصص من الشعير والشوفان والسمسم والطحينة والعسل الأسود.