للطلبة..7 طرق تتغلب بها على قلق الامتحانات

مع دخول مرحلة الامتحانات، تشهد جميع الأسر المصرية مرحلة من الترقب والحذر والقلق، ودائما ما يمزح العديد من الطلاب قائلين إننا نتمنى أن نصطحب موقع جوجل معنا أثناء الامتحان كي تكون جميع إجابات الامتحان بين أيدينا في لحظة، وهذا قطعا يرجع إلى القلق والتوتر الذي ينتاب الكثير منا قبل وأثناء الامتحانات وكي لا تقع في فخ القلق والتوتر أثناء الامتحانات والذي قد يأتي بنتيجة سلبية وغير مرضية لك ولأسرتك.

وفى هذا السياق أشارت الدكتورة هالة حماد استشاري الطب النفسي والعلاج الاسرى، إلى أن هناك مجموعة من الطرق والنصائح التي تساهم بشكل كبير في التخلص من قلق الامتحانات، وتحقيق النجاح والتفوق.

على الأسرة المصرية تجنب تناول بعض العبارات السلبية مع ابنائهم خلال فترة الامتحانات حيث انها مردودها يؤثر سلبا عكس ما تعتقد الاسرة بأنها تحفزهم على المذاكرة، مثل "مش هتنجح"، " انت عنوان الفشل"، لافتة أن هذه العبارات السلبية تؤذي الطالب وتسبب له الالام عصبية التي تؤثر على نفسيته.

ينبغى على الاسرة تحفيز ابنائها بالعبارات الإيجابية مثل "علينا السعي وليس علينا إدراك النجاح" " شد حيلك انت تستطيع"، كما أن للمدرسين لهم دور كبير أيضًا في تشجيع طلابهم وتحفيزهم، وأن يذكروا لهم مواطن قوتهم، ويمدوهم بالطاقة الإيجابية.

الحرص على الحصول على قسط كافى من النوم، حيث أن قلة النوم تسبب العديد من المشكلات النفسية، فالنوم الكافي مفيد لتخزين المعلومات بالذاكرة.

الحرص على تناول الطعام الصحى والمتوازن في فترة الامتحانات وتناول كميات مناسبة من الماء، لأن الجسم إذا أصيب بالجفاف يسبب الصداع وقلة التركيز.

من الضرورى الحصول على قسط وافر من الراحة والابتعاد عن جو المذاكرة سواء بالتحرك أو الخروج لتجديد الطاقات والدوافع.

لحرص على تنظيم الوقت، كما يمكن تنفيذ بعض الأفكار الجميلة التي تساهم في المذاكرة مثل "الحفظ بصوت عالي، أو عمل رسومات ملونة" حتى يتم تثبيت المعلومات.

تجنب الجلوس مع أشخاص سلبيين قبل الامتحانات حتى لا يؤثرون على نفسيتة الطالب، وبعد الانتهاء من الامتحانات لا يجب مراجعة الإجابات معهم.