5 طرق تحمي من الإصابة بهشاشة العظام

لا شك أن هشاشة العظام من الأمراض المزعجة، والتي يعانى منها العديد من كبار السن والنساء، حيث يخضع المريض لبعض القيود التي تعوقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن التغلب على هذا المرض عن طريق التغذية الغنية بالكالسيوم التي تسهم في تقوية العظام.


يقول الدكتور خالد يوسف، أخصائي التغذية العلاجية، إن مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة، لافتًا أنه لا يمكن للشخص معرفة قلة الكثافة العظمية لديه إلا بعد ظهور مجموعة من العلامات والأعراض والتي تتمثل في الإصابة المتكرره بالكسور، آلام أسفل الظهر، انحناء الظهر، قصر القامة.

وأوضح "يوسف"، أنه يمكن للإنسان تفادى الإصابة بهشاشة العظام، من خلال اتباع مجموعة من النصائح والطرق الصحية، والتي تتمثل في الآتي:-

الحرص على تناول كوب من الحليب أو مشتقاته يوميا، حيث يساهم ذلك في زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم.

الحرص على ممارسة الرياضة وبالأخص المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، حيث إن الأنشطة الرياضية كالمشى تعمل على زيادة كثافة العظام.

الإكثار من تناول الخضراوات الورقية الغنية بالكالسيوم مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي أو القرنبيط.

عدم الإفراط في تناول بعض الأطعمة كالغنية بالفوسفور واللحوم الحمراء والمشروبات الغازية، حيث إنها تعمل على سحب الكالسيوم من العظام.

يراعى الحرص على التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب.