6 خطوات للحفاظ على سلامة العظام من خطر الهشاشة
هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.
أشار الدكتور خالد يوسف، إخصائى التغذية العلاجية، إنه للحفاظ على العظام وتقويتها والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، ينبغى اتباع مجموعة من الطرق والنصائح الآتية:
الابتعاد عن الإسراف في تناول ملح الطعام والأغذية المملحة والمخللات والوجبات السريعة؛ وذلك لتجنب فقدان الكالسيوم من الجسم في البول.
الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام.
الحرص على ممارسة النشاط البدني وأبسط صوره المشي للمحافظة على قوة العظام.
الإقلاع عن التدخين لتأثيراته السلبية فى أنسجة العظام حتى تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام.
الحرص على الحصول على قدر كاف من فيتامين "د"، من خلال التعرض اليومي للشمس مباشرة خلال فترتي الضحى أو العصر لمدة 10 دقائق، حيث إن فيتامين “د” ضروري لقوة العظام وتدعيمه لاستخدام الكالسيوم في بناء العظام وهي العملية الحيوية التي تعرف باسم “التكلس”.
يبقى من الضرورى تجنب الإكثار من تناول المشروبات الكولا الغازية لاحتوائها على حمض "الفوسفوريك" المتسبب في اختلال التوازن بين الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام.
