نظام متكامل للحفاظ على عظامك قوية ويحميها من الهشاشة
من المشكلات الصحية التي يواجهها كبار السن من الرجال والنساء الإصابة بهشاشة العظام، وبشكل خاص النساء لفقدانهن الكثير من الكالسيوم خلال الحمل والرضاعة.
ويقدم دكتور بوب جرين، استشاري علاج العظام الأمريكي، نظاما متكاملا للحفاظ على عظامك قوية، وحمايتها من التعرض للإصابة بهشاشة العظام.
الرياضة
العظام تشبه العضلات، كلما عملنا عليها كلما أصبحت أقوى، لذلك يمكنك أن تقوي عظامك عن طريق القيام بحمل الأوزان، أو ممارسة تدريبات القوة، وبعض الرياضات كالمشي والركض والقفز والسباحة وركوب الدراجات.
أما إذا كان لديك بالفعل هشاشة العظام فيجب الحذر من التحميل على العظام لأنها ستنكسر، لكن يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية الخفيفة.
الوزن المثالي
لابد أن تحافظ على وزنك، وذلك من أجل الحفاظ على كثافة العظام.
النظام الغذائي
تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د) يساعد في خفض خطر إصابتك بهشاشة العظام، ويمكنك تناول (الحليب الخالي من الدسم والجبن الشيدر وعصير البرتقال والسردين)، إلى جانب العديد من أصناف (حليب الصويا) التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (د).
