10 نصائح تساعدك في التغلب على الأرق

الأرق من الأمور المزعجة التي تمنعنا عن النوم مما يؤثر على نشاط الجسد كثيرا ويعطى الشعور بالإرهاق، ويبحث الكثير منا عن طرق التغلب على الأرق.

ويقدم الدكتور عمرو حسن الحسنى استشارى المخ والأعصاب، 10 نصائح تساعد في التغلب على الأرق، منها:-
١- تجنب تناول الكافيين والمنبهات ومشروبات الطاقة.
٢- الحفاظ على درجة حرارة متوسطة للغرفة مابين "١٨ حتى ٢٥ درجة مئوية" واستخدم سرير مريح للنوم.
٣- الهدوء وخفض الإضاءة يساعدان على إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
٤- النوم والإستيقاظ قي أوقات ثابتة كل يوم.
٥- تجنب الأكلات الدسمة والوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.
٦- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
٧- عدم مشاهدة التليفزيون أو إستخدم الكمبيوتر على السرير.
٨- عدم النوم لفترة طويلة أثناء النهار.
٩- عدم وضع أية أجهزة إلكترونية كالهاتف المحمول بجانب السرير.
١٠- عدم التركيز في الأرق فالنوم غالبًا يأتي عند التوقف عن التفكير بالأرق.