6 طرق تحمي من الإصابة بـ«هشاشة العظام»
تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة، لا سيما لدى كبار السن والنساء، ويخضع المريض لبعض القيود التي تعوقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن التغلب على هذا المرض عن طريق التغذية الغنية بالكالسيوم التي تسهم في تقوية العظام.
يقدم لك الدكتور طارق رضا، استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة، مجموعة من النصائح والطرق الصحية التي تساعد في دعم وتقوية العظام والحفاظ عليها من شبح الهشاشة.
تناول الألبان:-
حيث إن منتجات الألبان أكبر مصدر للكالسيوم وهي مهمة لصحة العظام.
تجنب الأنظمة الغذائية القاسية:-
حيث إن اتباع نظام غذائى قاسى يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية اللازمة من المواد المغذية المهمة للعظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، إن اتباع نظام صحي ومتوازن هو الأفضل لصحة العظام.
ممارسة الرياضة:-
حيث إن ممارسة الرياضة ليست لتقوية العضلات وشد الجسم فقط ولكنها لبناء قوة العظام، فممارسة الرياضة تقلل من خطر ترقق العظام بنسبة 59%.
التقليل من تناول الملح:-
حيث إن الملح يؤثر تأثيرًا مباشرًا فى كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول، فكلما أكلنا ملح أكثر فإن الكمية المفرزة من الكالسيوم أكثر، من أجل عظام قوية وصحية ولتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عليك الحد من تناول الملح.
الحركة وعدم البقاء بالمنزل:-
حيث إن أشعة الشمس على الجلد هي أفضل مصدر لفيتامين ( د ) الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم ويساعد على تقوية الهيكل العظمي، إن تعرض 15% من جسمك لأشعة الشمس لمدة 10 دقايق يوميًا في الصيف ونحو 20-30 دقيقة في فصل الشتاء يساعد على ضمان الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين ( د) وتحد من خطر ترقق العظام.
تناول البروتين:-
حيث ربطت الدراسات بين انخفاض كمية البروتين التي يتناولها كبار السن وزيادة فقدان العظام لصحة العظام، تأكدي أن تضمني البروتين في نظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم.
