10 نصائح ضرورية لمرضى آلام الظهر وخشونة الفقرات
أكد الدكتور محمد أحمد جمال، استشارى طب المخ والأعصاب والعمود الفقرى، أن هناك بعض النصائح الضرورية الواحب اتباعها من قبل مرضى آلام الظهر ومرضى خشونة الفقرات العنقية والقطنية، لتجنب سوء حالتهم الصحية.. وهى
الحرص على تجنب الوقوف لفترت طويلة، كما ينبغى على الشخص أن يجعل دائما الظهر مستقيما، يراعى تجنب الجلوس على مقاعد بدون ظهر، كا ينبغى تجنب الجلوس لمدة طويلة تتعدى الثلاثين دقيقة متواصلة، حيث ينبغى القيام والتحرك 10 خطوات ثم الجلوس مرة أخرى.
عند الخلود للنوم يمكن للشخص وضع لوح خشبى تحت المرتبة أو الاسفنج العادى حسب راحة كل مريض، وعند النوم على أحد الجانبين ينبغى اختيار وسادة يكون ارتفاعها مناسب بحيث يكون الرأس موازيا للسرير، مع تجنب النوم على البطن، كما يراعى الحرص على تجنب القراءة ومشاهدة التلفاز في السرير.
عند قيادة السيار يراعى الاحتفاظ احتفاظ الشخص بظهره مدعما من الخلف بالكامل لكى لا ينحنى للأمام، كما ينبغى تجنبب القيادة لمدة طويلة متكررة، في حالة السفر لفترات طويلة فيراعى محاولة توقف السيارة والمشي لبضعة أمتار كل 30 دقيقة.
تجنب انحناء الظهر ويمكن ثنى الركبتين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
يمكن للمريض استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات عند اشتداد الآلام فقط.
يمكن للمريض استخدام حزام الظهر ذو الدعامات الحديدية أو الرقبة الاسفنج بصورة متقطعة وعند الحاجة فقط.
الحرص على استخدام الماء الساخن والتدليك والاستحمام بالماء الدافىء، حيث يخفف ذلك الكثير من آلام العضلات.
الحرص على استخدام المرحاض الافرنجى أو وضع كرسى مفتوح على المرحاض البلدى.
يراعى الاسترخاء الذهنى وتجنب الإجهاد العضلى مع ممارسة رياضة المشى والتمرينات الرياضية البسيطة.
تجنب حمل الأوزان الثقيلة قد يتسبب ذلك في ارهاق العضلات بالتالي يجب أخذ أقساط من الراحة من حين إلى آخر.
