نصائح وتمارين للتخلص من «الكرش» نهائيا

بعد انتشار شائعة أن «الكرش هو الموضة بين الرجال»، أكد العديد من الشباب أنه يعد كارثة صحية، تؤثر على صحتهم وعلى أناقتهم أيضا.

الدكتور محمود عثمان، استشاري أمراض السمنة والنحافة، يؤكد أن سبب الكرش يرجع إلى تجمع الأكياس الدهنية في منطقة الخصر والعضلات الأمامية من البطن وعندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام وتخزن في هذه الأكياس.

ويشرح عثمان طرق التخلص من الكرش، وهي:

- شرب الماء الدافىء مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم، فالماء الدافىء يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
-عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات.
-الإقلال من تناول الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات كالخبز الأبيض والأرز.
-المشي بعد الأكل نصف ساعة يوميا، وشرب الماء أثناء الرياضة.

ويقدم عثمان عددا من التمارين التي تساعد على إخفاء الكرش، وهى:
- القفز باستخدام الحبل خمس جولات وكل جولة 10 قفزات يوميا.
-الوقوف ثم النزول 3 جولات كل جولة 10 مرات يوميا.
-النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثم النوم مرة أخرى.