7 طرق تمنحك التركيز وتجنبك زيادة الوزن أيام الامتحانات

تعيش معظم الأسر المصرية حالة من الطوارئ لخوض أبنائهم لامتحانات نصف العام، هناك من بدأ بالفعل، وهناك من يستعد لبدء الامتحانات في الأسابيع المقبلة.

ويحتاج الطلاب في مختلف مراحل التعليم المختلفة إلى بعض النصائح الغذائية التي تساعدهم على التركيز والقدرة على الاستيعاب، وكذلك للحفاظ على مستويات الطاقة لمواصلة المذاكرة لساعات متواصلة دون تعب أو خمول وتجنب زيادة الوزن.

أشار الدكتور أحمد صبرى، استشاري التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح التي تساعد على زيادة التركيز عند الطلاب، وتجنبهم زيادة الوزن خلال فترة الامتحانات، وتتمثل في ما يلى:

عدم الإكثار من تناول الكافيين، يمكن للطالب تناول كوب واحد فقط من الكافيين، حيث إنه يؤثر تأثيرا سلبيا فى القدرة على التركيز.

الحرص على تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بدلا من وجبتين أو 3 وجبات، كما ينبغى أن تشمل الوجبة الرئيسية 60% نشويات، 20 % بروتينات، 10 % خضراوات طازجة أو مطهية ولابد من تناول 10 % من الفاكهة.

مراعاة تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، بحيث تشمل الفاكهة أوالعصائر الخالية من السكر لمنع زيادة الوزن أثناء الامتحانات.

الحرص على تناول الفراولة والكيوي والكنتالوب والكيوي والتفاح لأنها تساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على التركيز مثل فيتامين"ب"المركب المسئولة عن مد الجسم بالنشاط وزيادة قوة تركيز المخ، كما ينبغى الحرص على تناول المكسرات النية خاصة اللوز وعين الجمل، حيث تعد غنية بالأحماض الأمينية، والتي تساعد في تركيب النواقل العصبية والتي تعتبر غذاء مهم جدا للمخ.

الحرص على الإكثار من تناول كميات وفيرة من الماء، بحيث لا تقل عن لترى ماء يوميا لأن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويساعد في عملية التركيز.

الحرص على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية كالمشى لمدة نصف ساعة يوميًا، حيث إن الرياضة تحسن من القدرات الذهنية والبدنية، وعدم اكتساب المزيد من الوزن، كما تحسن من الحالة النفسية والمزاجية للشخص.

الحصول على قسط كاف من النوم لمدة 6 ساعات، مع تناول كوب من اللبن يوميًا، حتى يحسن من الدخول في نوم عميق لتجديد الوظائف الحيوية لجميع أجهزة الجسم وخاصة المخ.