5 خطوات للتخلص من تورم الأقدام الناتج عن احتباس المياه

نصح الدكتور سيد مختار، استشارى أمراض العظام، خلال ندوة الجمعية المصرية للتوعية أمس، بضرورة مراجعة الحالة الصحية للمرضى الذين يعانون باستمرار تورما في الأقدام، وذلك لتعلق هذه الحالة بمشكلات ربما يكون سببها أزمات صحية في القلب أو الكليتين أو أمراض السكر أو الضغط المرتفع أو انسداد الشرايين.

وأوضح مختار أن حالات احتباس المياه في الأقدام التي تظهر في صورة تورم هي في الغالب غير مقلقة إذا كانت لا تتعلق بالأمراض سابقة الذكر ويمكن السيطرة عليها من خلال خمس خطوات بسيطة:

1- مراجعة استهلاك كمية الاملاح:
غالبا تسبب ارتفاع نسبة الأملاح في الدم أو البول إلى الإصابة باحتباس المياه وظهور التورم أو الانتفاخ في الأقدام تحديدا، لذلك يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة وتقليل كمية الملح في الطعام وعمل التحاليل كخطوة أولى نحو العلاج الصحيح.

2-الحد من الكربوهيدرات المكرّرة والأنسولين
ويتضح ذلك بشكل مباشر عند تناول المكرونة مثلا ، فمعظم المكرونة المتوفرة في الأسواق من الكربوهيدرات المكرّرة، كذلك يجب الحد من كل مسببات زيادة السكر في الدم لأنها تزيد نسبة الأنسولين الذي تؤدي زيادته إلى إعادة امتصاص الصوديوم، فترتفع مستوياته في الجسم، وينتج عن ذلك إعادة امتصاص الماء واحتباسه.

3- الإكثار من شرب المياه
يساعد شرب المياه النقية على انتظام البول، وترطيب الجسم، وتخفيف أعراض احتباس الماء، وليس زيادة التورم كما يعتقد البعض.

4- الاعتماد على أطعمة إدرار البول
مثل التوت والثوم والشمر، فهى تخفف من احتباس المياه وتدعم إدرار البول بصورة طبيعية وتقلل التورم.

5- تناول مغذيات المغنسيوم
المغنيسيوم من العناصر الرئيسية لمختلف التفاعلات الإنزيمية، لذلك يفضل زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مثل الموز، لتخفيف احتباس السوائل خاصة للسيدات في مرحلة ما قبل نزول الدورة الشهرية لتخفيف الاحتباس والآلام.