5 طرق للحصول على عظامًا قوية وصحية

يعانى الكثير مشكلة هشاشة العظام نتيجة لنقص نسبة الكالسيوم، حيث إن الكالسيوم من العناصر المهمة لصحة العظام، وقد يجهل الكثيرون الأطعمة الغنية بالكالسيوم الكثيرة والمتنوعة والتي لا يمكن استبدالها أو تعويض فائدتها باستخدام حبوب الكالسيوم.

أشار الدكتور خالد يوسف، إخصائى التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن هناك بعض النصائح والطرق الصحية التي تساعد في زيادة الكالسيوم في العظام والجسم، كما تساعد على تقوية العظام وحمايتها من شبح الهشاشة، وهى كالتالى:-

الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام.

الحرص على ممارسة النشاط البدني وأبسط صوره المشي للمحافظة على قوة العظام.

الامتناع عن التدخين لتأثيراته السلبية على أنسجة العظام حتى تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام.

الإقلال من تناول مشروبات الكولا الغازية لإحتوائها على حمض “الفوسفوريك” المتسبب في اختلال التوازن مابين الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام.

التعرض اليومي للشمس مباشرة خلال فترتي الضحي أو العصر لمدة 10 دقائق لإنتاج ما يحتاجه الجسم من فيتامين “د” الضروري لقوة العظام وتدعيمه لاستخدام الكالسيوم في بناء العظام، وهي العملية الحيوية التي تعرف باسم “التكلس”.