7 أطعمة غنية بالماغنيسيوم يجب أن تأكلها يوميًا

نقص الماغنيسيوم بالجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، فهو مهم للحفاظ على قوة العظام والعضلات والأعصاب.

وتشير دكتورة مروة كمال، إخصائية التغذية، إلى أهمية الماغنيسيوم بالجسم، فهو يلعب دورا حيويا للحفاظ على وظائف الجسم، ويدعم الجهاز المناعي الصحي، ويمنع الالتهابات، ويحافظ على سلامة العظام، ويعزز صحة القلب ويحارب بعض أنواع السرطان، ونقصه يؤدي إلى اضطرابات العظام وارتفاع ضغط الدم، والتشنجات العضلية، والإمساك والغثيان والتعب، وهشاشة العظام، وفقدان الشهية، والقلق والاكتئاب.

تضيف دكتورة مروة أنه في المتوسط، يجب أن يستهلك البالغين نحو 400 ميكروجرام من المغنيسيوم يوميا، ويمكن توفير ذلك من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به.

الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي مصادر جيدة من الماغنيسيوم، كما توفر للجسم كمية جيدة من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الماغنيسيوم، وتشمل الشوفان والقمح وحبوب الكينوا.

الخضراوات الورقية
تعتبر الخضراوات الورقية من الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم، مثل اللفت، السلق والخس والسبانخ.

الموز
الموز من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، وهو غني بالماغنيسيوم، فهو يقدم نحو 8 % من الاحتياجات اليومية من الماغنيسيوم للجسم.

السمك
الأسماك الكبيرة يمكنها أن تمد الجسم بالمغنسيوم إلى جانب أنها مصادر للأوميجا 3 الأحماض الدهنية وفيتامين D.

الشيكولاتة الداكنة
الشيكولاتة الداكنة هي أيضًا غنية بالماغنيسيوم، ومصدر جيد لمضادات الأكسدة، وتسهم في مد الجسم بالاحتياجات اليومية من الماغنيسيوم.

فول الصويا
البقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء تقع أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

الزبادي
يحتوي الزبادي على كل من الكالسيوم والماغنيسيوم التي تعزز صحة العظام، فكوب من اللبن الزبادي يزيد من امتصاص الجسم للماغنسيوم بنسبة 47 ميكروجرامًا.