استراتيجية لاتباع الحميات الغذائية الناجحة
اتخاذ قرار اتباع أي حمية غذائية ليس بالأمر السهل كما يعتقد البعض، فهناك عدة أمور يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار قبل أن تتخذ قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن.
الدكتورة نهاد حلمى، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تطلعنا على بعض الملحوظات الصحيحة التي لابد من السير عليها عند اتخاذ قرار البدء بتخفيف الوزن.
-انظري إلى نفسك كشخص نحيل، لأن دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
-قومي بتخطيط وجباتك مسبقا، اعرفي مسبقا ماذا ستأكلين كوجبة رئيسية وماذا ستأكلين كوجبة خفيفة، وحددي بالضبط الكميات التي ستقومين بأكلها عند كل وجبة.
-عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فإن الأسبوع الأول يكون الأصعب وذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم وخاصة خلال الأسبوع الأول.
-أثناء الأكل احذري القراءة أو مشاهدة التلفاز، حاولي أثناء الأكل التركيز على ما تأكلين.
-إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ إن الإنسان يأكل كميات أكبر إذا ما كان واقفا.
-أثناء الأكل ضعي الملعقة جانبا بعد كل لقمة، ولا تملئي الملعقة مرة أخرى حتى تتأكدي انك ابتلعت اللقمة السابقة.
-قومي بمضغ الطعام ببطء، وقومي بالاستمتاع وتذوق كل لقمة.
-املئي صحنك بما تريدين أكله فقط، ولا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم.
-لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
-حاولي دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
