5 طرق تجنبك الجوع بعد ممارسة السباحة في عز الصيف
يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة الرياضة أو السباحة في الصباح الباكر على معدة خاوية يساعد في إنقاص الوزن، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق، حيث إنها قد تعرض الشخص لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم والشعور بالدوار لأنه يمارس الرياضة دون تناول وجبة خفيفة تمكنه من القيام بالتدريبات بكامل قوته وبالتالي سيحرق الشخص كمية أقل من السعرات الحرارية، وعدم إنقاص الوزن بالشكل المطلوب، كما تزداد لديه نوبات الشعور بالجوع، الأمر الذي يدفعه لتناول الكثير من الاطعمة كثيرة السعرات، مما يصيبه بالسمنة والوزن الزائد.
يقول الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إن ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل عام والسباحة بشكل خاص، لا تعطى للشخص فرصة للإسراف في تناول الأطعمة المختلفة وخاصة الجاهزة كثيرة السعرات الحراراية، حيث إن تناول نوعيات صحية من الطعام، تجعل من ممارسة الرياضة والسباحة فرصة ذهبية لخسارة الوزن الزائد في فصل الصيف.
ونصح "يوسف": بتجنب نوبات الجوع لفاعلية ممارسة التمارين الرياضية والسباحة، ويراعى الحرص على تناول طبق من الفول أو الشوفان على مائدة وجبة الإفطار قبل نزول البحر أو المسبح، حيث يساعد ذلك في القضاء على الشعور بالجوع لساعات طويلة، أما بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية والسباحة، فيراعى الحرص على تناول وجبة عالية البروتين كالسمك أو الدجاج المشوي، كما ينبغى تجنب تناول كميات كبيرة من النشويات.
وأضاف "يوسف": أنه يراعى الحرص على تناول كميات وفيرة من الفواكه أو عصائر الفواكة الطازجة الخالية من السكر، وذلك لتعويض نقص العناصر المفرزة مع العرق، كما يراعى الحرص على الإكثار من تناول الماء بما لا يقل عن 3 إلى 4 ليترات من الماء يوميا طوال شهور الصيف.
