ريجيم العيد.. يخلصك من 3 كيلوجرامات في أسبوع

عيد الفطر يعني الكعك والبسكويت والبيتي فور والغُريبة، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب المزيد من الدهون والوزن الزائد.

وتشير دكتورة مروة كمال، اختصاصية التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أنه يمكن استغلال العيد، ومن أول يوم في إنقاص الوزن، بدلاً من زيادته، من خلال اتباع نظام ريجيم، خاص بالعيد، يتضمن تناول كعك وبسكويت العيد، لكن بطريقة معتدلة لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

تضيف دكتورة مروة، أنه يمكن البدء في نظام ريجيم يُنقِص الوزن في أسبوع العيد ثلاثة كيلوجرامات، ويمكن تكراره، حتى نصل للوزن المطلوب، على أن يتم تناول قطعتين فقط في اليوم من كعك وبسكويت وحلويات العيد المختلفة، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على نحو 150 سعرًا حراريًّا، فلكي نأكل كعك العيد بدون زيادة يجب عدم تناول أكثر من كعكتين يوميًّا.

الإفطار
ثمرة خيار.
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.
أو شريحة جبن رومي.
1/4 رغيف بلدي أو 1/2 رغيف سن.
كوب شاي بحليب منزوع الدسم.

الغداء
طبق سلاطة.
طبق خضار عدا البطاطس.
2 قطعة لحم أو 1/4 دجاجة أو 2 سمكة مشوية.
1/4 رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة أي نوع عدا المانجو.

العشاء
ثمرة جزر + ثمرة خيار.
2 كوب زبادي منزوع الدسم.
أو 2 ثمرة فاكهة.
أو قطعة جبن قريش + 1/4 رغيف بلدي.

ملاحظات
1- مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميًّا.
2- مسموح بملعقة سكر واحدة في اليوم.
3- الخضراوات مسموحة بين الوجبات بأي كمية.
4- يجب ممارسة 1/2 ساعة رياضة يوميًّا.