8 طرق تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم

يعاني الكثيرون من مشاكل السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويعود ذلك إلى نوع الأطعمة الحاوية على كمية كبيرة من الدهون، ويمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة في القلب.

أشار الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية، إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح الصحية الفاعلة التي تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية.. وهى كالآتى:


يساعد تناول ملعقتين من زيت الزيتون يوميا بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، على خفض نسبة الكوليسترول الضار ويمكن إضافتهما إلى طبق السلطة الخضراء أو إلى الفول.

يراعى تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح (البليلة) مع اللبن منزوع الدسم في وجبة الإفطار.

الحرص على تناول من خمس إلى سبع حبات من اللوز غير المملح يوميا، حيث أنه يساعد في التقليل من معدلات الكوليسترول الضار بصورة ملحوظة وفاعلة.

الحرص على إضافة ملعقة من الكركم إلى الطعام أثناء إعداده.

لحرص على إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء، يمكنك تناوله بعد وجبتى الإفطار والسحور يوميا.

يراعى الحرص على تناول الأسماك الزيتية الغنية بعنصر الأوميجا 3، كبديل عن اللحوم الحمراء.

يبقى من الضرورى تناول ثلاثة فصوص من الثوم يوميا.

ينبغى الاهتمام بالحصول على حصة من الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون بعد الإفطار.