تعرفي على النظام الغذائي لمواجهة أعراض انقطاع الطمث عند النساء

إذا كنتِ تعانين من الشعور بالهبات الساخنة، وزيادة الوزن المفاجئ، واضطرابات النوم، والتعرق الليلي وانخفاض كثافة العظام، فمن المؤكد أنها أعراض اقتراب انقطاع الطمث، والذي عادة يكون بعد سن الـ 49 لدى النساء.

وتحتاج النساء في هذه المرحلة من العمر إلى اتباع نظام غذائي سليم للمساعدة في مواجهة الأعراض السالف ذكرها.

وتقدم دكتورة هدى اخصائي التغذية العلاجية أهم الأطعمة التي يجب على المرأة التي تعاني انقطاع الطمث أن تتناولها بانتظام، للتغلب على أعراض انقطاع الطمث المزعجة، مع توضيح الأطعمة المناسبة لكل عرض من أعراض هذه المرحلة.

الكسور المتكررة
تحتاجين زيادة كميات تناولك للأسماك واللوز والخضار ذي الأوراق الخضراء لتحسين كثافة العظام، حيث إن احتياطي الاستروجين بجسمك بدأ يقل.

ألم العظام
في وقت انقطاع الطمث ومع انخفاض كثافة العظام، عليكي بالتركيز على منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، وتجنب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على الصوديوم لأنها تسرع من فقدان العظام.

الجفاف
معاناتك من جفاف المهبل بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، ستتوقف، مع انتظامك في شرب 2-3 لترات من الماء يوميا، كما أن هذا يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد أيضا.

عدم التوازن الهرموني
لتحقيق التوازن بين الهرمونات عند انقطاع الطمث، عليكي اتباع نظام غذائي يعتمد على بذور قرع العسل وبذور عباد الشمس، فهي غنية بالزيوت الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني.

التعب
عليكي إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي كدقيق الشوفان، الشعير، الأرز الأسمر، فكلها أطعمة غنية بفيتامين B الضروري لزيادة الطاقة، والتغلب على الإجهاد خلال انقطاع الطمث، وهذا بدوره يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

النعاس
في وقت انقطاع الطمث تشعرين بالنعاس باستمرار، وهذا يرجع إلى نقص حمض الفوليك، فحاولي التركيز على الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض، مثل الحبهان،، والقرنبيط، والفاصوليا، والبازلاء والعدس.

الهبات الساخنة
للتعامل مع الهبات الساخنة خلال انقطاع الطمث، أضيفي بذور الكتان على اللبن والخضار المسلوق، والسلطة، فبذور الكتان تحتوي على المركبات التي تساعد في الحد من الهبات الساخنة.

تقلب المزاج
التركيز على اتباع الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع كالشوفان والبقوليات والسمك والصويا والدجاج، سيساعد على تحقيق التوازن في الحالة المزاجية.

اضطرابات النوم
لمحاربة اضطرابات النوم، اعتمدي على البروتينات فهي الأفضل، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية، التي تنظم ساعتك البيولوجية، فيمكن تناول فول الصويا والبيض.