أهم النصائح لتجنب الإصابة بمرض السكرى
في نمط الحياة اليومية المحمومة، هناك بعض الأمراض التي تهاجم بصمت، ولكن تؤثر إلى حد كبير على الصحة العامة، وأهمها وأوسعها انتشارا، مرض السكري.
ويشير دكتور سيد شلبي، أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن مرض السكري هو واحد من تلك الأمراض التي تؤدي إلى المزيد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والنسبة المئوية للأشخاص الذين لديهم مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، في تزايد مستمر.
يضيف دكتور سيد أن هناك بعض العادات التي من خلالها يمكن أن تتجنب الإصابة بالسكري.
قياس كمية الكربوهيدرات
يجب اختيار الكربوهيدرات التي تهضم ببطء، لأنها توفر الطاقة دون ضرر، ويمكن توفيرها من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول النشويات، كالأرز والمكرونة والبطاطس.
تقليل الوزن
السمنة من أهم أسباب الإصابة بالسكري، لذلك لابد من الحفاظ على الوزن المناسب دائما، والتخلص أولا بأول من أي دهون متراكمة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الحل الوحيد، للحفاظ على الوزن المثالي دون التعرض لتراكم الدهون، كما أنها تساعد على إنتاج الأنسولين في الجسم بشكل كافٍ، كما أنها تحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
إجهاد أقل
قد تجد هذا الأمر صعب، ولكن عليك أن تحاول قدر المستطاع، فالإجهاد يجعل قلبك يدق أسرع وهرمون الإجهاد يبدأ في التدفق، والذي بدوره يعيق إنتاج الأنسولين ونشاطه.
تجنب التدخين
تعد هذه الخطوة من أكثر العادات أهمية لتجنب مرض السكري، إلى جانب أن التدخين يؤدي إلى الإصابة بالقرحة، وأمراض القلب وغيرها.
خفض كميات الملح
الملح يرفع ضغط الدم، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز نسبة السكر في الدم، ولذلك يمكنك استبداله بالتوابل.
التحقق من الإصابات
مرضى السكري يعانون من الشفاء البطيء من أي جروح، لذلك تجنب الإصابة بأي جروح أو قروح، ولا تتجاهل أي قرح أو ندوب، مهما كانت صغيرة، وعليك استشارة الطبيب فورا.
اختيار الأطعمة بعناية
تجنب الكربوهيدرات ليس الحل الوحيد للحفاظ على مستوى السكر في الدم، فيجب أن تعرف ما عليك أن تتناوله من طعام.
فعليك التركيز على الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وهي موجودة في الأسماك بكثرة، مع تجنب الأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون، مع استخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت المهدرجة وبذور عباد الشمس.
مراقبة السكر في الدم
يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، للتعامل مع أي مضاعفات لمرض السكري.
