4 تمارين رياضية تخلصك من الكرش بعد الولادة

إذا كنتى تعانين من ترهلات البطن بعد الولادة ولا تجدين الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية، ولكنك تريدين فقدان الوزن والحصول على بطن مسطحة، لذلك تقدم الدكتورة سمر ممدوح، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة، 4 تمرينات رياضية يمكنك التدريب عليها في المنزل للتخلص من البطن خلال ثلاثة أسابيع.

التمرين الأول:
يتم الاستلقاء على الظهر ثم نبعد الرجلين وننزل بالأيادي بالتبادل 15 مرة ثم نتوقف دقيقة ونكمل مرة 15 دقيقة دون التوقف.

التمرين الثاني:
ننام على الظهر نقوم ببسط الذراعين ووضع اليدين على الأرض ورفع الرجلين بعد طيهم وتقريبهم من الصدر مع شد البطن ثم نقوم برفع الحوض مع التوقف عن التنفس 10 ثوانٍ ومن ثم نتنفس ببطء.
نقوم بهذا التمرين 30 مرة كل مرة 15 مرة مع التوقف بينهما 3 دقائق.

التمرين الثالث:
النوم على الأرض وضع اليدين خلف الرقبة ونرفع الرجلين للقيام بحركة الدراجة بحيث نرمي جيدا رجلينا للأمام ونقوم بشد البطن مدة التمرين 5 دقائق بدون انقطاع.

التمرين الرابع:
نجلس على الركبتين ونقوم بتبادل الايادي مع الارجل 6 مرات لكل جهة على 3 مرات يعني 24 مرة لكل جهة.