ريجيم الأسابيع الثلاثة لخسارة 10 كيلوات من وزنك الزائد

تتعدد الأنظمة الغذائية التي تعتمدها السيدات من أجل خسارة الوزن الزائد، ويعرقل الملل وتكرار الأطعمة، حلم تحقيق الرشاقة.

الدكتورة نهاد حلمى، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تقدم برنامجا غذائيا يمكنك من خسارة 10 كيلو جرامات خلال 3 أسابيع، مع اختيارات متعددة حتى لا يكون هناك ملل من الريجيم.

البرنامج الغذائي للأسبوع الأول

الفطور موحد، تفاحة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة.

الغذاء، اليوم الأول: سمك مشوي أو دجاج مشوي + سلطة مشكلة
اليوم الثاني: بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست.
اليوم الثالث: صدر دجاجة مشوي، سلطة خضراء مشكلة.
اليوم الرابع: زبادي + 2 تفاح + موزة
اليوم الخامس: خضار مطهو على البخار بأي كمية وأي نوع من الخضار "جزر- كوسة- فاصوليا- بازلاء- أوراق السبانخ- بامية".
اليوم السادس: فواكه أي كمية وأي نوع.
اليوم السابع: كوب حليب + 7 تمرات.

العشاء موحد طيلة الأسبوع:
كوب شوربة عدس من غير زيت أو ملح + 1 زبادي طبيعي

البرنامج الغذائي للأسبوع الثاني

الفطور موحد
بيض مسلوق أو زبادي عادي + كوب شاي أو قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاءإختياري من القائمة التالية:
سمك مشوي + حساء
دجاج مشوي + سلطة خضار
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد
2 زبادي نصف دسم أو منزوع الوجه + تفاحة + كمثرى
البرنامج الغذائي للأسبوع الثالث

الفطور موحد
2 زبادي نصف دسم أو منزوع الدسم+ تفاحة + كمثرى

الغذاء اختياري:
سمك مشوي + حساء
دجاج مشوي + سلطة خضار
بيضة مسلوق + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد:
2 زبادي عادي منزوع الدسم أو نصف دسم + كوب شاي أو قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة ماء ورد + عصير جزر.