5 خطوات تحميك من الإصابة بمرض السكر

مرض السكري أصبح مرض العصر يصيب الكبار والصغار، ويرجع سبب الإصابة به إلى خلل في نظامنا الغذائي وعاداتنا الغذائية، لذلك تساعدك دراسة بريطانية حديثة على تفادي الإصابة بالمرض السكري عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم من خلال 5 قواعد ذهبية...
1-يجب الحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول وجبات الطعام، للحفاظ على مستويات السكر في الدم، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار في تمام الساعة الثامنة صباحا، ووجبة الغذاء الساعة 12 ونصف ظهرا كما يمكنك تناول وجبة خفيفة الساعة 4 عصرا، وتناولي وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساء، وتجنبي إضافة السكر في الوجبات الرئيسية وتناوليها بمعدلات ثابتة.

2- يمكنك تناول أي كميات غير محدودة من الفواكه الطازجة، ولكن تجنبي تناول العصائر، فالفاكهة الطازجة تحتوي على نسبة عالية من "الفايبر" التي تعطي الجسم مايحتاجة من المواد الغذائية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية.

3- حان وقت الشاي أو القهوة، فجسمك يحتاج فنجانا واحدا يوميا من الشاي أو القهوة، ولو كنتي تريدين تحليته بإضافة السكر الطبيعي أفضل بكثير من السكر الغير محلى.

4- تناولي وجبات تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمتمثلة في الحبوب مثل الفول والترمس والعدس، مع تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على نسبة قليلة أو كبيرة من الكحول.

5-اعتادي على قراءة الننشرة الداخلية للأدوية التي تتناوليها،لأن معظم الأدوية تحتوي على نسبة عالية من السكر فتعتبر الحبوب العلاجية الت يتحتوي على 22.5% من السكر تكون نسبة السكر به عالية، أما الحبوب العلاجية التي تحتوي على نسبة 5% وأقل من السكر فهي معدلها مناسب ومنخفض.