8 نصائح تحميك من الإصابة بمرض السكري

بات مرض السكري من النوع الثاني هو الخطر الداهم الذي يطارد أعدادا كبيرة من الشعب المصري، ولأن أسبابه متعددة، فلابد من وضع خطة الهروب من الإصابة بالسكر.

أشار الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية، إلى أن هناك مجموعة من التوصيات والنصائح الغذائية للحفاظ على مستوى السكر في الدم في المعدل الطبيعي وللوقاية من الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى.. وهى كالأتي:

توزيع الأطعمة بين ثلاث وجبات أساسية (فطار-غذاء-عشاء) واثنين أو ثلاث وجبات خفيفة (سناكات) يومياّ، مع ضرورة عدم تخطي والوجبات الأساسية من الطعام.

تناول الكميات المسموح بها من النشويات يوميًا (مراجعة أخصائي التغذية).

تناول الحليب حيث إنه يعد مصدرا مهما للكالسيوم والبروتين.

تجنب الدهون الحيوانية المشبعة.

تناول ثلاثة إلى أربعة حصص فاكهة يومياّ غنية بالألياف، المعادن والفيتامينات.

ضرورة التوقف عن التدخين.

ممارسة الرياضة باعتدال (المشي أو السباحة مثلًا) في نفس الوقت يوميا، مع مراعاة فحص معدل السكر في الدم قبل البدء بالتمارين الرياضية، عدم ممارسة الرياضة إذا كان السكر في الدم منخفضًا.

إحمل دائمًا معك قطعة من السكر كي تتناولها عند هبوط السكر في الدم.