5 أطعمة تحميكِ من هشاشة العظام

هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

أشارت الدكتورة نجوى عصام الدين استشارى التغذية، إنه للحفاظ على العظام وتقويتها والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تحافظ على صحة وسلامة العظام وحمايتها من الهشاشة..وهى

الأطعمة المليئة باوميجا 3
تحمي هذه الأطعمة من الإصابة بالأمراض الروماتيزمية مثل التونة والسالمون والماكريل التي يجب أن نتناولها مرتين في الأسبوع على الأقل.


البيض
يعد البيض من الأطعمة المهمة للغاية التي تستطيع أن تمدّ الإنسان بالبروتين اللازم، كما أنه يحتوى على كمية وافرة من فيتامين D الهام لصحة العظام.


الألبان
منتجات الألبان من لبن وجبنة وزبادى، حيث إنها تحتوى على نسب عالية من فيتامين"D"، كما أنها توفر للإنسان عنصرين أساسيين ومهمين لتتمتع بصحة جيدة إذا ما أضفنا عنصر الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام قوية بالإضافة إلى أنه على تجنب مرض هشاشة العظام.


المحار
المحار مصدر ممتاز للحصول على الفيتامين D، كما أنه يحتوى على عناصر غذائية مهمة مثل الزنك والسيلينيوم.


الخضراوات
الكالسيوم يتواجد في بعض الخضراوات مثل السبانخ والبروكلى والمشمش المجفف والتين، كما أن الخضراوات ليست فقط غنية بالكالسيوم بل غنية أيضًا بالبوتاسيوم وفيتامين K الذي يساهم في إيقاف خسارة الكالسيوم من العظام وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام، لذلك من الأفضل الإكثار من البروكلي والسبانخ وغيرها من الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن.