7 طرق لحماية عظامك من الهشاشة

يبدأ فقدان المعادن من العظام في سن الـ 35، وتستمر العملية حتى عمر متقدم، ويؤدي هذا التدهور في صحة العظام إلى هشاشتها، والتهاب المفاصل وآلامها، إلى جانب تدهور بعض القدرات، والشعور بالإنهاك سريعا، ويمكن إلقاء اللوم في ذلك على التقدم في العمر، لكن هناك بعض العوامل المرتبطة بنمط الحياة مسؤولة أيضا عن ذلك.

وإليك الطريقة التي يمكن أن تحمي عظامك وتحافظ على حيويتها مع التقدم في العمر:

الكالسيوم
يحتاج الإنسان ما لا يقل عن 1000 ملج من الكالسيوم يوميا، وفي حالة الأمهات الحوامل والمرضعات ترتفع الحاجة إلى 1500 ملج، ولا تفرط في تناول الكالسيوم أيضا، لأن تجاوز الحد الموصى به يمكن أن يؤدي إلى فشل كلوي.


يمثل الكالسيوم 80% من العظام، وتعتمد الـ 20% الأخرى على الفوسفات والحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس والفلورايد، إلى جانب فيتامينات "أ" و"د" و"سي" و"ك". يعتقد أن فيتامين "د" ضروري لامتصاص الكالسيوم، لذلك يحتاج الإنسان الاهتمام بمصادر المعادن والفيتامينات الأخرى لضمان صحة العظام.

النيكوتين
أثبتت دراسة أن التدخين يزيد احتمالات كسر عظام الفخذ لدى النساء بنسبة 31%، ولدى الرجال بنسبة 40%، ويسبب النيكوتين ضعف العظام، كما يؤثر النيكوتين على الأنشطة الهرمونية لدى النساء فتتناقص كثافة العظام، كذلك يحد التدخين من تدفق الدم إلى العظام وإمدادها بالمغذيات.

مشروبات الكافيين
النساء اللاتي تتناولن 330 ملج من الكافيين يومياً أو أكثر يزداد لديهن خطر كسور العظام، يوجد الكافيين في مشروبات الكولا والصودا، وأيضاً في الشاي والقهوة، ويؤدي تناول القليل من الكالسيوم والمزيد من الكافيين إلى مشاكل هشاشة العظام.

البروتين.
من العناصر الهامة لصحة العظام البروتين، لأنه يساعد على بناء العضلات التي تجعل العظام قوية، اهتم بتناول البروتين النباتي لأن كثرة البروتين الحيواني تسبب مشاكل أخرى.

تمارين المقاومة
تساعد التمارين الرياضية التي تضمن المقاومة مثل رفع الأوزان وغير ذلك من أجهزة المقاومة في صالات الرياضة على زيادة كثافة العظام، كذلك يساعد المشي السريع والركض على زيادة كثافة العظام.

الكحول
يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى عدم امتصاص كل من فيتامين "د" والكالسيوم، إلى جانب التقليل من هرموني الاستروجين والتوستيسترون في الجسم، ما يضر بصحة العظام.