6 نصائح تساعدك في الحفاظ على صحة وسلامة العمود الفقري
كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ على العمود الفقري، لتجنب هذه المشاكل يقدم لنا الدكتور محمد جاموس، استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، مجموعة من النصائح ألاساسية التي لا غنى عن اتباعها للحفاظ على سلامة العمود الفقرى، وهى:
حمل ثقل من الإمام
إذا كنت ستأخد الحمل للأمام، ينبغى الحرص على ضمه إلى صدرك مع الحفاظ على جذعك مفرودا ولا تجعل الحمل يأخذ جدعك للأمام.
حمل ثقل على الظهر
إذا كنت ستأخذ الحمل على ظهرك فاحرص على أن تكون ركبتاك في وضع منثنٍ قليلا مع الميل بجذعك للأمام، وذلك لتجعل الحمل موزعًا على الجسم بالكامل ولا تجعل الحمل يأخذ جذعك ويميل للخلف فتضر عمودك الفقري.
قيادة السيارة
حافظ على وضع الجلوس الصحيح أمام مقود السيارة بحيث يكون المقود على مستوى صدرك، اجعل كرسي السيارة قريبا من المقود بحيث يسمح لقدميك أن تكونا قريبتين من دواسة البنزين وركبتيك في وضع منثنٍ قليلا، لا تفرد يديك على المقود ولكن اجعلها مثنية قليلا.
تحميل وإفراغ صندوق السيارة
عند تحميل صندوق السيارة يجب أن تحافظ على طريقة رفع الأحمال الصحيحة، أما أثناء إفراغها فحاول قبل رفع الحمل من الصندوق أن ترفع إحدى قدميك على خلفية السيارة لتخفف الحمل عن ظهرك وعمودك الفقري.
عند النوم
أفضل وضع للنوم هو أن تنام على جانبك مع ثني الرجلين قليلا وأسند الرجل العليا على وسادة مع استخدام وسادة رأس بارتفاع مساوٍ لارتفاع كتفك لتحافظ على راحة رقبتك على أن تكون الوسادة بين كتفك ورأسك.
أثناء النوم على الظهر احرص على وضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على جعل العمود الفقري في وضع مريح.
أثناء النوم على البطن استخدم وسادة تحت أسفل البطن للمحافظة على الوضع الطبيعي للعمود الفقري.
الاستيقاظ من النوم
لقيام صحيح من وضعية النوم انقلب على جانبك، اثنِ ركبتيك تم اتكئ بيديك على السرير لمساعدة الجذع على النهوض.
أثناء النوم على البطن استخدم وسادة تحت أسفل البطن للمحافظة على الوضع الطبيعي للعمود الفقري.
الاستيقاظ من النوم
لقيام صحيح من وضعية النوم انقلب على جانبك، اثنِ ركبتيك تم اتكئ بيديك على السرير لمساعدة الجذع على النهوض.
