7 نصائح تحميك من الإصابة بتقوس الظهر
كثير من مشاكل الظهر سببها عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري، ولتجنب هذه المشاكل يقدم لنا الدكتور محمد جاموس، استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى، بعض النصائح الصحية التى تحميك من خطر الإصابة بتقوس الظهر، وهى كالآتى:
- الجلسة الصحيحة أول خطوات الوقاية من تقوس الظهر حيث يكون فيها الظهر بشكلٍ رأسيٍ مع المقعد أي موازياً المسند الخلفي للمقعد.
- يجب أن يكون طول الكرسي مناسباً لطول الشخص الذي يجلس عليه فلا يكون مرتفعاً جداً، أو منخفضاً جداً.
- لابد أن تكون الجلسة منتصبة بحيث لا يكون العمود الفقرى مائلاً نحو اليمين أو نحو الشمال حتى لا تحدث انحناءات جانبية.
- يجب أن تكون فرشة السرير مشدودة ومصقولة أثناء النوم حتى لاتحدث انحناءات في العمود الفقرى أثناء النوم.
- يجب أن تكون الوسادة التي ينام عليها الشخص مناسبة مع المسافة بين الكتف والرأس لأن الوسادة المرتفعة تحدث تشوهات في الفقرات العنقية،والوسادة المنخفضة جداً تؤدى إلى تشوهاتٍ في الفقرات الظهرية، ومن المفروض أن توضع الوسادة عند تجويف الرقبة وليس تحت الرأس.
- يجب أن يكون المشي بشكل سليم بحيث تكون القدمان متوازيتين أثناء السير.
- يفضل حمل الحقيبة على اتجاهين وليس على اتجاه واحد لتفادي حدوث انحناء جانبيٍ للظهر على ناحية ما، لأن حمل الحقيبة على الجانبين يجعل الحِمل موزعا على الجهتين بشكل صحيٍ وسليم.
