تعرفى على أسباب الأرق وطرق علاجه

هناك العديد من السيدات تعاني من قلة النوم أو الأرق وهذا ما يؤدي إلى عواقب وخيمة والإصابة بعدة أمراض مثل السمنة، مرض السكر، أمراض القلب.

أكدت الدكتورة هالة حماد، استشارى الطب النفسى والعلاج الأسري إلى أن المعدل الطبيعى للنوم هو من 6 إلى 9 ساعات يوميا، ومعروف كلما تقدم عمر الإنسان قلت ساعات النوم، فحديث الولادة ينام 18 ساعة، وينخفض في سن المراهقة إلى 8 ساعات، كما تنخفض أكثر عند الرجال عن النساء عند بلوغ الثلاثين، وعندما يصل كلا الجنسين إلى منتصف الخمسينات ينخفض معدل النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا.

وأشارت"حماد"،أن هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدى إلى الأرق.. وهى:

الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر.

الإفراط في تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.

تناول وجبات دسمة قبل النوم مما تؤدى إلى عسر هضم.

ونصحت"حماد" بضرورة تجنب النوم في النهار حتى يسهل النوم في الليل، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، عدم التفكير في الهموم اليومية قبل النوم لأنها تحفز المخ وتعمل على التنبيه، الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر، التقليل من معدل التدخين أو تناول المنبهات، مع ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.

وأوضحت"حماد"، أنه إذا كان الأرق ناتجا من أي أمراض عضوية أخرى فيجب أولا علاجها حتى يتم التخلص منه نهائيا.