8 نصائح تحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

يقول الدكتور عمرو حسن، استشاري أمراض النساء والتوليد بطب قصر العيني، إنه للحفاظ على العظام وتقويتها والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، ينبغي مراعاة الآتي:

اتباع حمية غذائية متوازنة وكاملة تحتوي على كمية مناسبة من مشتقات الحليب والأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم مثل اللبن، الزبادي، الجبن، السلمون، السردين، اللوز، القرنبيط.

المحافظة على الوزن الطبيعي والمناسب.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على مستوى اللياقة البدنية، بعد القيام بأى أعمال كثيرة أو عمل نفس المهمة مرارا وتكرارا يجب عليك التوقف لوقت بسيط لأخذ قسط من الراحة ثم متابعة العمل.

الحذر عند حمل الأشياء الثقيلة. 

إدراك كيفية الجلوس والحفاظ على استقامة الظهر.

تجنب البقاء على نفس الوضع لفترات طويلة، تجنب الوضع غير المريح والأوضاع التي قد تؤثر على المفاصل والأربطة.

استخدام المراتب الطبية أثناء النوم التي تحافظ على العمود الفقري بشكل مريح وبوضع صحي حيث أن الإنسان يقضى ثلث يومه تقريبا على السرير. 

قياس كثافة العظام وخصوصًا لمن لديها أحد عوامل الخطورة التي تتمثل في الآتى:

أولا: عوامل مرضية أو تناول بعض الأدوية، مثل:

فقدان الشهية العصبي.
فرط نشاط الغدة الدرقية أو الغدد الجار درقية.
وجود بعض الأمراض المزمنة.
استعمال بعض الأدوية مثل أدوية الصرع والكورتيزون.

ثانيا:عوامل متعلقة بنمط الحياة، مثل:

التدخين وتناول الخمور.
النقص في تناول الكالسيوم في كافة مراحل الحياة.
النقص في تناول فيتامين "د" وعدم التعرض لأشعة الشمس.
الحياة الخاملة البعيدة عن النشاط وممارسة الرياضة المشروبات الغازية والإكثار من شرب القهوة، حيث إن شرب أكثر من ثلاث فناجين من القهوة يوميا يزيد من فرص الإصابة، كما أن شرب كثيرا من الكولا تزيد من وهن العظام.