10 خطوات تحمي طفلك من خطر الإصابة بالسمنة

الكثير من الأمهات لديهن اعتقاد بأنه كلما تناول طفلها كميات كبيرة من الأطعمة تمتع بصحة سليمة، ولكنها تفاجأ بأن طفلها أصبح مريضًا بالسمنة.

ويشير الدكتور حمدى السيد اختصاصى التغذية، إلى أنه لحماية الأطفال من خطر الإصابة بالسمنة الذي يؤثر على صحتهم سلبا، يجب على الأمهات اتباع النصائح والخطوات الآتية:

الاهتمام بمكونات الطعام وليس بكمياته، من أجل تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل.

على الأمهات تشجيع الأطفال على الحركة والنشاط، بدلا من الجلوس أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر، تنظيم نزهات خارجية أو الذهاب للنوادي والشواطيء، لحرق مزيد من السعرات الحرارية.


عدم تناول المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصير الطبيعي دون سكر.


شجعي طفلك على مساعدتك في إعداد طبق سلطة خضراء، أو تجهيز سلطة الفاكهة، فهذا يجعله يتشوق لتناولها.


ضرورة منع الحلوى والسكاكر والرقائق خصوصا قبل الوجبات، واستبدال ذلك ببعض الفواكه مثل تناول تفاحة، أو برتقالة، أو يوسفي، فالطفل يحتاج للفيتامينات والأملاح المعدنية في كل مراحل النمو.


كوني قدوة له وامتنعي عن تناول الوجبات السريعة والمعجنات حتى يتبعك.


قللي حجم الوجبات المحضرة بالمنزل بالتدريج، استخدمي الخبز الكامل في عمل السندويتشات، حيث إن تقليل حجم الوجبة بالطبق يجعل طفلك يبتعد عن زيادة الاستهلاك.


استخدمي أطباقا مقسمة لتقديم الطعام، هذا يساعد في تقسيم الوجبة لحصص صغيرة.


اعتمدي طريقة الطهي بالفرن، لتقليل استهلاك الدهون، كما يعطي طعما شهيا وصحيا للأطعمة.


علمي طفلك أن يقرأ كتبا وقصصا عن الخضراوات والفاكهة وطرق التغذية الصحية، سوف يحتاج الأمر منكِ بعض الصبر، لكن النتائج مبهرة.