3 خطوات بسيطة تساعدك على النوم العميق
إذا كنت أحد الذين يعانون من قلة النوم والارق فسنقدّم إليك خطة سهلة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. وفي حين أنّ قلة النوم ستتسبّب لك بمشاكل صحية عديدة مثل السكر، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، التوتر، وأمراض القلب، أصبح بإمكانك اليوم الوقاية من هذه الأمراض من خلال اتّباع 3 خطوات سهلة ستتعرّفين عليها في ما يلي:
- إبدأي يومك بفطور غني بأحماض الأوميغا 3، إذ إنّ هذه الدهون الصحية تخفّض من التوتر وتساعد جسمك على إنتاج الهرمونات لتأمين نوم عميق خلال الليل. وبإمكانك الحصول على الكمية الضرورية لجسمك من هذه الأحماض من خلال إضافة ملعقتي طعام من بذور الشيا، بذور الكتان، أو الجوز إلى وجبة فطورك.
- حدّي من كمية الكافيين المستهلكة! على الرغم من أنّ القهوة غنية بمضادات الأكسدة المحاربة للأمراض إلّا أنّ شربها خلال فترة ما بعد الظهر قد يؤثّر سلبًا على عادات نومك؛ لذلك من الافضل الامتناع عن شرب القهوة بعد الساعة الثانية من بعد الظهر.
- أبقي غرفتك مبردة! أظهرت الدراسات أنّ كل من يعاني من الارق غالبًا ما يختبر حرارة جسم أكثر ارتفاعًا من الشخص الذي ينام بشكل طبيعي، لذلك الأفضل أن تكون غرفتك مبرّدة خلال النوم.
