أفضل 10 وسائل تخلصك من عادة «الجز» على الأسنان

صرير الأسنان أثناء النوم، أو "الجز" عليها باللغة الدارجة، من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، والتي قد تهدد سلامة الأسنان، وقد تؤدي إلى الكثير من المشاكل، خاصة أنها عادة لا يستطيع الفرد التحكم بها، وتصدر رغما عنه أثناء ندمه.

وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية أن السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة ليست سوى القلق، ولأنها تحدث عندما يكون الشخص نائما، فمن الصعب السيطرة عليها أو التحكم فيها.

تضيف دكتورة تيفني أن أول خطوة للتخلص من هذه المشكلة هو التحدث إلى طبيب الأسنان، للاطمئنان على حالة الأسنان، وضمان اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع هذه المشكلة.

الحصول على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم
لابد من التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد في تخليصك من الشد العضلي، الذي يزيد منه الجز على الأسنان، ولذلك احرصي على تناول الخضراوات الورقية، وكذلك المكسرات.

الحارس الليلي
أفضل شيء نفعله هو الذهاب لطبيب الأسنان، وطلب ما يطلق عليه حارس الأسنان الليلي، وهو جهاز يشبه طاقم الأسنان، يتم تركيبه للأسنان قبل النوم، تحتاج إلى إصلاح لأسنانك كل ليلة قبل النوم. هذه الأداة يمكن أن تقلل من الأضرار التي لحقت بأسنانك بسبب هذه العادة المزعجة.

الرطوبة
الحرص على شرب الكثير من الماء، من الأمور التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة، لأن ما يساعد على النوم الهادئ دون التعرض للجز الناتج عن التوتر والقلق هو الجسم الرطب.

قللي الكافيين
تناول المزيد من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة، لأنها تؤدي إلى المزيد من التوتر.

الفيتامينات
احرصي على تناول أطعمة تحتوي على فيتامين B5، والموجود بوفرة في الأسماك والدجاج، لأنه يساعدك على السيطرة على أعصابك خلال النوم.

الإجهاد
يعتبر الإجهاد الزائد أحد أهم أسباب هذه العادة، لذلك حاولي قدر الإمكان الحصول على المزيد من الهدوء النفسي والاسترخاء، حتى تنعمي بنوم هادئ.

الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم
من الفيتامينات التي تساعد على استرخاء عضلاتك أثناء النوم البوتاسيوم، وبالتالي تقلل من مسألة "الجز" على الأسنان، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وبشكل خاص الطماطم، وكذلك البرتقال والموز.

التدليك
إذا كان ذلك ممكنا، حاولي تدليك الفك، لزيادة استرخاء العضلات المشدودة في هذه المنطقة.

أكل الموالح
تناول الحمضيات من شأنه أن يساعدك على التخلص من هذه المشكلة، لأنه يوفر فيتامين C، الذي يقوي عضلاتك، ويمنع تشنجها.

الراحة
وجود هذه المشكلة ينذرك بضرورة الحصول على المزيد من الراحة، والتأكد من أن العضلات في تلك المنطقة مسترخية.