أفضل ريجيم صحي للمرضعات

غالبا مايكون اهتمام المرأة بعد تعافيها من عملية الولادة طبيعية كانت أم قيصرية هو كيفية الوصول لجسم ممشوق كما كان قبل الولادة.

وتقدم الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة لأمهات "بيت العز" أفضل نظام ريجيم صحي للمرضعات:

-الإفطار:
"1/2 قطعة خبز عربي الأسمر، أو قطعتا من التوست الأسمر+1/4 كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيرة صغيرة زيت زيتون+3/4 كوب كورن فليكس+حبة كبيرة طماطم، أو حبة خيار، 1/2 كوب عصير+1/4 كوب جبن قريش، أو بيضة مسلوقة + كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم".
-الغداء:
اختيارات النشويات:
-كوب من الأرز أو الجريش.
-1 حبة متوسطة من البطاطس المشوية.
-1/2 كوب من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز أو الزبد.
-1/2 رغيف خبز ويفضل الخبز الأسمر.
- كوب مكرونة مسلوقة.
-1/2 كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا.

اختيارات البروتين:
-12 جراما من لحم الضأن أو البقر أو العجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
-120 جراما من لحم الدجاج وفضل الصدر من دون الجلد.
-120 جراما من السمك يطبخ بدون دهن على أن يكون 3 مرات في الأسبوع
- نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
- الخضراوات: "ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء داكنة اللون.

اختيارات الفواكه:
-1 حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى.
-1/2 حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت.
-1 كوب وربع من الفراولة أو الأناناس.
-10 حبات عنب.
-1 قطعة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام .
-العشاء:
"ملعقة واحدة كبيرة جبن قريش قليلة الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء + 1/4 قطعة خبز عربي أسمر.