10 نصائح تحمي بها أسرتك من مخاطر السمنة

تعتبر السمنة من المشاكل التي تؤرق الكثير في مختلف الأعمار من السيدات والرجال والأطفال، ومن أجل الحفاظ على جسم مثالي وكذلك للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكر وأمراض المفاصل وآلام الظهر المزمنة والكبد الدهني..

أشارت الدكتورة مها راداميس، خبيرة التغذية، إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب على كل أسرة تنفيذها؛ للحفاظ على صحتها وللوقاية من مشاكل ومخاطر صحية مستقبلية، قد تتعرض لها نتيجة شبح السمنة.. وهي:

يجب تخصيص وقت لممارسة الرياضة، اصعدوا الدرج بدلا من المصعد، امشوا كلما سنحت لكم الفرصة.
تجنب تناول المشروبات المحلاة، التي تزيد من فرص الإصابة بالسمنة.

استبدال الحلويات المعروفة (التي تكون عادة مكلفة) ببدائل صحية أكثر كالمعجنات المصنوعة من دقيق القمح الكامل، البسكويت المصنوع من الجرانولا، دبس الخروب مكان الشيكولاتة، مربى الفواكه المصنوعة من الفواكه الطبيعية 100% فاكهة بدون سكر، الفاكهة الطازجة.

الاستمرار على تناول الطعام مع العائلة بشكل منتظم، والامتناع عن تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التليفزيون.

المحاولة من الحد من عدد المرات التي يأكل فيها الأطفال الوجبات السريعة كالبيتزا، الهمبورجر، والشاورما.

ادخلوا إلى ثلاجاتكم ضيوفا صحية جديدة، الكثير من الخضار والفاكهة.

ابدأوا باقتناء مسليات صحية أكثر، بكميات أقل.

حاولوا تقليل الأطعمة المقلية، وبوسعكم أن تقوموا بشواء شرائح الدجاج أو اللحم بدلا من قليها.

حاولوا الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، كالسمنة.

أتيحوا الفرصة لأطفالكم كي يختاروا الأطعمة التي يحبونها، من بين أنواع الأطعمة الصحية، دعوهم يجربون الأطعمة الجديدة، لكي يختاروا ما يفضلونه من بينها.