10 نصائح للطلاب قبل المذاكرة للامتحانات
قال الدكتور إبراهيم مجدي حسين استشاري الطب النفسي بجامعة عين شمس إن فترة الامتحانات تعتبر مصدرا عالميا للقلق والتوتر كما تقول مراجع الطب النفسي فهناك أشياء تسبب القلق لأغلب الناس وهي الامتحانات ومن ضمن أعراض القلق الذي تسببه الامتحانات الأرق وفقدان الشهية وعدم التركيز والعصبية الشديدة والصداع واضطرابات المعدة.
ويقدم إبراهيم 10 نصائح للتخلص من هذه الأعراض والتقليل منها وهي:
1 الاهتمام بالامتحان مطلوب فهناك قلق يحفزك على الاستذكار والاجتهاد لكن لا تدع القلق الزائد على الحد يؤثر على تركيزك.
2 التلخيص والتحضير للامتحان قبل فترة طويلة وليس قبل الامتحان بفترة قصيرة.
3 عمل نموذج محاكاة لامتحان وحل امتحانات سابقة مع وضع وقت زمني للانتهاء من الامتحان.
4 المراجعة المستمرة والتكرار حتى تثبت المعلومة لأن المخ توجد به بروتينات تتكون وتفرز بقوة عندما تتكرر المعلومة.
5 المذاكرة في جو هادئ يحث على السعادة لأن مادتي السيروتنين والدوبامين المسئولتين عن السعادة والنشاط الذهني تفرزان جيدا عندما يكون الإنسان في مكان هادئ وطقس جيد.
6 تعطير المكان الذي يذاكر فيه الطالب فالروائح والعطور الجيدة تنعش الذاكرة.
7 تقسيم المعلومة وإعطاء نفسك 5 دقائق فاصلا كل ساعة مذاكرة حتى تثبت المعلومة.
8 عدم محاولة توقع الأسئلة لأن عادة متخرج بعض الأسئلة عن المتوقع فتحدث صدمة تؤثر على أداء الطالب في الامتحان.
9 النوم الجيد قبل الامتحان لأن السهر يزيد من الأرق ويؤثر على التركيز والذاكرة.
10 القراءة السريعة للمواضيع المهمة قبل الامتحان بساعة وعندما يجد الطالب سؤالا قرأه قبل الامتحان بفترة قصيرة عليه أن يجيب عنه مباشرة حتى لا ينسى المعلومة.
