9 خطوات تجنب طفلك الأمراض

مشكلة السمنة عند الأطفال مشكلة شائعة جدا ويجب التعامل معها بجدية لتجنب المخاطر المترتبة عليها، يعتبر الطفل بدينًا إذا ما زاد وزنه عن الوزن الطبيعي بنسبة 20%، وتحديد ما إذا كان الطفل مصابًا بالسمنة أم لا يجب أن يكون بواسطة الطبيب، حيث إن بعض الأمهات قد لا ينتبهن إلى سمنة أطفالهنّ ويعتبرن أن وزنه طبيعيًا.

لذلك يجب متابعة نمو الطفل خلال مراحل عمره المختلفة مع الطبيب الخاص به.

فمن الأضرار الصحية التي يمكن أن تسببها السمنة عند الأطفال نذكر زيادة خطر أمراض الجهاز التنفسي، مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الكوليسترول وأمراض القلب.

أما عن الأضرار النفسية فتتلخص في شعور الطفل بالحرج وسط زملائه من اختلاف شكل جسمه مع عدم قدرته على الحركة بنشاط مثل أقرانه، وقد يضطرب سلوك الطفل وينخفض مستواه الدراسي نتيجة لذلك، هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى السمنة عند الأطفال ومن أشهرها:

• إهمال تناول وجبة الإفطار مما يثبط عملية التمثيل الغذائي عند الطفل.
• كثرة إلحاح الأم على طفلها لتناول الكثير من الطعام مع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
• الجلوس لفترات طويلة من دون حركة أمام التلفاز وأجهزة الكمبيوتر.
• إهمال ممارسة الرياضة وزيادة فترات النوم
• العديد من الأسباب المرضية التي قد تسبب السمنة عند الأطفال مثل الأمراض الوراثية، اضطرابات الغدد الصماء التي تؤدي إلى اضطرابات هرمونية تسبب السمنة أو العلاج بأدوية الكورتيزون والتي تسبب زيادة مفرطة في الوزن، أيًا كان سبب السمنة عند الأطفال فهناك دور كبير على العائلة وخاصة الأم في مواجهة هذه المشكلة.

يجب على الأم أن تحرص على توفير البيئة الصحية فيما يتعلق بنوعية طعام الأسرة. فاحرصي إذًا على توفير الأطعمة الصحية مع تقليل الوجبات السريعة، المشروبات السكرية، الحلويات والدهون. شجعي طفلك على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، كما يمكن لكل العائلة أن تشترك في نشاط رياضي واحد لتشجيع الطفل وحثه على ممارسة التمارين الرياضية

هناك خطوات عدة يمكن اتباعها واستخدامها كنمط يومي يتبعه الطفل للتغلب على مشكلة السمنة والتمتع بصحة جيدة وهذه الخطوات هي:
1. تناول 5 حبات من الفاكهة أو الخضراوات يوميا.
2. ممارسة التمارين الرياضية ساعة واحدة يوميا.
3. الحد من الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر بما لا يزيد على ساعتين يوميا.
4. الحد من تناول السكريات والمشروبات الغازية. وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم بدلا من كاملة الدسم.
5. تناول الإفطار يوميا.
6. الحد من الوجبات السريعة، إعداد الطعام بالمنزل وتناول الوجبات مع باقي أفراد الأسرة.
7. تناول الأغذية الغنية بالألياف لتنظيم عملية الهضم.
8. الالتزام بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية دون إدخال الأطعمة الصلبة حتى يصبح عمره 6 أشهر.
9. اعتماد مبدأ 4 وجبات في اليوم. بمعدل وجبة كل 4 ساعات. فطور، غداء، وجبة بعد الظهر، وعشاء. هذا يساعد الطفل على عدم الإحساس بالجوع ويمنعه عن تناول الوجبات الخفيفة.

كما أن أفضل طريقة لجعل الطفل يتبع هذه النصائح هي بتطبيقها على كل أفراد الأسرة.

وأخيرًا فإن مراقبة الوزن بشكل أسبوعي عادة جيدة، يمكن أن تساعد الأطفال على إدراك أهمية هذه النصائح.

يجب على كل أم الاهتمام بوجبات الطفل وذلك خلال العام الدراسي بحيث تكون وجبات الطفل تشمل كل العناصر الغذائية مثل الألبان والبروتينات والألياف المتمثلة في الفاكهة والخضراوات وكذلك اعتماد نسبه متوازنة من النشويات وخاصة في وجبة الإفطار حيث إن النشويات هي مصدر الطاقة الأساسية لخلايا المخ مما يدعم التحصيل العلمي للطفل خصوصا أثناء اليوم الدراسي وكذلك الاهتمام بإعطاء الطفل ثلاث وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفتين تتمثل في ثمرتي فاكهة أو كزب زبادي محلى بمعلقة عسل نحل وفيما يلي مثال لنظام غذائي يصلح ليوم دراسي لطفل من سن 7-10 سنوات
الافطار:
- 4 توست ريجيم+ شريحتين لانشون + عصير اناناس
- 4 توست ريجيم+ 2 قطعة جبنه مثلثات + عصير برتقال
- 4 توست ريجيم + 2 بيضه امليت + عصير تفاح
الغداء:
- سلطه خضراء + صدر دجاجه + 4 معالق مكرونه
- علبة تونه + سلطه خضراء+ رغيف سن
- سمكه مشويه + 4 معالق ارز+ سلطه خضراء
العشاء:
2 كوب زبادي + ملعقتين عسل
بين الوجبات:
ثمرتين فاكهة