8 خطوات تحمي طفلك من البدانة وتحببه في الأكلات المنزلية
الاعتماد على مطاعم الوجبات السريعة، أصبح يشغل جزء كبير من حياتنا، فنترك الأطفال يسرفون في الأكل، ثم يصابون بالسمنة في سن مبكرة بمشاكل الوزن، والمشاكل الصحية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول وداء السكري من الدرجة الثانية ومشاكل في العظام والمفاصل، واضطرابات النوم والتنفس، وحتى الاكتئاب، ثم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
الدكتور إبراهيم شكري استشاري طب الأطفال يقدم لنا بعض النصائح لتغيير مفاهيم وسلوكيات الأنظمة الغذائية لحماية طفلك من الإصابة بالبدانة المفرطة ومنها:
-وضع نظام غذائي تدريجي مع المتخصصين في مجال التغذية لتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك.
-محاولة منع المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصير الطبيعي بدون سكر.
-تشجيع الطفل على الحركة والنشاط، بدلا من الجلوس أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر، بتنظيم نزهات خارجية أو الذهاب للنوادي والشواطيء، لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
-تشجعيع الطفل على مساعدتك في إعداد طبق سلطة خضراء، أو تجهيز سلطة الفاكهة، فهذا يجعله يتشوق لتناولها.
-استخدمي أطباق مقسمة لتقديم الطعام، هذا يساعد في تقسيم الوجبة لحصص صغيرة.
-اعتمدي طريقة الطهي بالفرن، لتقليل استهلاك الدهون، كما يعطي طعما شهيا وصحيا للأطعمة.
-قللي حجم الوجبات المحضرة بالمنزل بالتدريج، واستخدمي الخبز الكامل في عمل ساندوتشات شهية، من شرائح الرومي أو صدور الدجاج، مع شرائح الخضار الطازجة، فتقليل حجم الوجبة بالطبق يجعل طفلك يبتعد عن زيادة الاستهلاك.
-ضرورة منع الحلوى والسكاكر والرقائق خصوصا قبل الوجبات، واستبدال ذلك بمجموعة من السناك الصحي مثل" تفاحة , برتقالة ,يوسفي , الكريز,شرائح الجزر.
وأخيرا يقول شكري لابد أن تكوني قدوة لطفلك وأن تمتنعي عن تناول الوجبات السريعة والمعجنات
