5 طرق تساعدك على التخلص من إدمان السكريات

خلصت عدة دراسات إلى أن تناول الكثير من السكر المكرر يمكن أن يسرع من عملية شيخوخة الجسم، لهذا نشرت مجلة "فوكس نيوز" الأمريكية 5 طرق لتتخلص من إدمانك للسكر.

1. اختار بحكمة
عند شرائك للحلويات أو السكريات اختار الموسمية منها، وتقول "تمارا ميلتون" أخصائي تغذية ومتحدثة باسم أكاديمية علم التغذية: "يمكنك تناول الشيكولاتة طول العام. والتفاح وحلوى الذرة والقرع والبطاطا هي الأطعمة المتوفرة هذا الوقت من العام".
وتذكر جيدًا ألا تسرف في تناول تلك الحلويات لأنها متوفرة لفترة محدودة. وحاول السيطرة على شهيتك في الحفلات والمناسبات.

2. فكر بإيجابية
تقول د. كاثي دولجن، مؤلفة كتاب عن التخلص من إدمان السكر: "تأثير الكلمات قوي، فقل لنفسك دائمًا "أستطيع"، وإذا فكرت في أن مقاومة إدمان السكر أمر صعب، سيكون كذلك. لذلك حاول تغيير التفكير السلبي إذا كنت تنوي التحكم في نظام غذائك وصحتك وأؤمن بذلك".

3. الجوع ليس الحل
إذا كنت تريد ألا تأكل كل طبق الحلوى، تناول وجبة متوازنة أو خفيفة كل 3 أو 4 ساعات، طبقًا لما قالته د. تمارا.
ومن جانبه، يوصي "سيمون جلوجر" خبير التغذية بتناول 3 وجبات غنية بالبروتين ووجبتين خفيفتين غنيتين أيضًا بالبروتين يوميًا لمقاومة الشهية.

4. شهية السكريات قد تكون شىء آخر
قبل الهروع على علبة المربى، فكر جيدًا فيما تحتاجه، فتؤكد د. كاتي أن الناس يختلط عليهم الأمر بشأن الجوع، والعطش والاشتياق لطعام معين، موضحةً: "انخفاض مستويات الطاقة يجعلك تلجأ إلى وجبة خفيفة ولكنه في الحقيقة علامة على الجفاف. فاحرص على شرب المزيد من الماء وليس العصائر أو الصودا".

5. لا تيأس
إذا بذلت قصارى جهدك ولم تتمكن من مقاومة السكريات، لا تيأس.
وتنصح د. كاتي: "سامح نفسك وعد إلى نظامك الصحي، فالتسامح مع النفس يعزز ثقتك واحترامك لنفسك".
وفي النهاية، تأكد من أن تكون وجبتك القادمة صحية وغنية بالألياف كالفواكه، والخضراوات والحبوب الكاملة، بجانب مصادر البروتين لتشعر بالشبع.