للنساء.. 5 خطوات للوقاية من هشاشة العظام

تعد الإصابة بهشاشة العظام من المخاوف الخطيرة التي تهدد صحة المرأة إذ تصاب به سيدة واحدة من كل ثلاث سيدات بعد بلوغ سن الخمسين مما يزيد من فرصة التعرض لكسور العظام.

يقول الدكتور جمال حسني استشاري العظام، إن الإصابة بهشاشة العظام تزداد ببلوغ السيدة مرحلة انقطاع الطمث، حيث تقضي السيدات اللواتي تزيد أعمارهن عن 45 عاما يقضين أوقاتا أكثر في المستشفيات بسبب إصابتهن بهشاشة العظام مقارنة بالأمراض المزمنة الأخرى كالسكري، أمراض القلب وسرطان الثدي.

ويشير جمال حسني، إلى أنه يبقى من الضروري الالتزام بخمس خطوات أساسية يمكن اتباعها للحفاظ على قوة العضلات والحد من فقدان الكثافة العظمية:

ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة وبمعدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا ويفضل أن تشمل تمارين المقاومة وتمارين تحمل الأوزان.

تناول غذاء صحي للعظام غني بالكالسيوم والبروتينات والحرص على تناول الخضار والفاكهة والحصول على كميات كافية من فيتامين "د" من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

التخلص من العادات السيئة كالتدخين والإفراط في شرب الكحول واتباع الخطوات اللازمة للحفاظ على الوزن الصحي.

التعرف على عوامل الإصابة بهشاشة العظام كانقطاع الحيض قبل بلوغ سن الـ45، استخدام الستيرويدات، الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي او اضطرابات سوء الامتصاص بالإضافة إلى وجود تاريخ عائلي بالإصابة بهشاشة العظام.

الكشف الدوري عن صحة العظام وخاصة عند انقطاع الطمث من خلال التصوير الإشعاعي للعظام للكشف عن كثافتها.