احمي أطفالك من هشاشة العظام

يعد الاهتمام بغذاء الأطفال عن طريق تزويدهم بخيارات الطعام المناسبة نظرًا لما تمثله هذه المرحلة من أهمية كبيرة. ويعد الكالسيوم والفوسفور وفيتامين "د" أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء عظام صحية وقوية، والتي تجنب أطفالك هشاشة العظام.

وتقدم لك الدكتورة مها راداميس، أهم النصائح لتعزيز كمية الكالسيوم لدى الأطفال، ولعظام صحية وقوية.

ضمان حصول الأطفال على نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع وغني بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين "د".

تصبح العظام والعضلات أقوى عند الاستخدام، لذا شجعي الأطفال على الحركة، وتعد تمارين القدرة والتحمل واحدة من أفضل أنواع النشاط الجسماني الذي ينشط أقدام أطفالك ويجعل أرجلهم قوية لحمل أجسامهم، ما يساعدهم على الوصول إلى ذروة كتلتهم العظمى.

ومن أمثلة تمارين القدرة والتحمل:
المشي والجري وصعود السلم والتنس والكرة الطائرة والتزلج والجمباز وكرة القدم وكرة السلة ونط الحبل والرقص.

ينبغي على الأطفال ممارسة نشاط جسماني معتدل لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

إضافة الزبادي إلى الوجبات أو إعداد أطباق بالحليب لتعزيز كمية الكالسيوم التي يتناولها الأطفال.

إدخال مصادر بروتين قليلة الدسم؛ مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو الحليب أو منتجات الألبان، أو الحبوب، في نظامهم الغذائي بانتظام.

إدخال الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات؛ مثل البطاطا والأرز وباستا كاملة الحبوب ومجموعة متنوعة من الخضراوات، في نظامهم الغذائي.