أفضل الطرق للحد من الشعور بالجوع

من المشاكل التي تواجهها معظم المتبعات لنظام غذائي لإنقاص الوزن، الشعور بالجوع من آن لآخر، وعدم القدرة على مواجهة هذا الشعور، مما يؤثر على عدم قدرتها في فقدان الكيلوجرامات الزائدة بسرعة.

وتؤكد دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية، أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الشعور بالجوع، واستمرار الشعور بالشبع: 

شرب الماء كل ساعة
تساعد المياه على طرد السموم من الجسم، والشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك تعودي على شرب الماء كل ساعة واحدة.

إضافة القرفة لكل شيء
القرفة من التوابل الصحية التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما يساعد في بطء الهضم وعد الشعور بالجوع لفترة طويلة.

تناول الطعام ببطء
إذا كنت تأكلين بسرعة، فستشعرين بالشبع بسرعة، ويعاود إحساس الجوع بسرعة أيضا، لذلك تناولي الطعام ببطء، واستمتعي بطعمه حتى يتسنى لك الشعور بالشبع والإشباع.

تناول الفواكه الكاملة بدلا من العصائر
إذا كنت تبحثين عن وجبة خفيفة، فاجعليها من ثمار الفاكهة بدلا من تناول الفواكه في شكل عصائر، فالعصير سائل وبالتالي يفقد ما كان يحتويه من ألياف في حالته الطبيعية، وبالتالي سيتم هضمه بسرعة، على عكس تناول ثمار الفاكهة الطازجة.

قل لا للسكريات
السكريات ترفع مستويات السكر بشكل فوري، وتجعلها تنخفض بسرعة أيضا، وعندما تنخفض مستويات السكر في الدم ستشعرين بالجوع لذلك يجب الابتعاد عن السكر تماما.