حيل غذائية لتجنب الإفراط في تناول الطعام
يعد الإفراط في تناول الطعام، أحد أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الوصول للرشاقة التي يحلم بها الجميع.
الدكتورة سماح الشيمى استشاري أمراض السمنة والنحافة، تقدم لقراء "بيت العز" مجموعة من الحيل التي تعلمنا كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام ومنها:
تجنب الجوع:
-عن طريق عدم ترك الجسم دون غذاء لمدة أكثر من ٣ ساعات لأنك وقتها سوف تأكل أكثر من حاجة الجسم الفعلية لتشعر بالشبع، تناول الطعام بانتظام ويجب أن لا تقل عن ٣ وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
إخفاء أدوات المائدة:
- لتجنب الرغبة في تناول الطعام كل ما دخلت المطبخ احرص على إخفاء أدوات الطعام ولا تجعلها أمام عينيك حاول أن تقوم بمهارات أخرى لتجنب التفكير في الأكل.
الإرادة:
- تأكد من أن قطعة الحلوى الصغيرة بإمكانها زيادة وزنك، والوصول لوزن صحي وقوام رشيق ليس صعبا ولكن يحتاج إلى إرادة..
شرب الماء:
- من الشائع أنك تشعر بالجوع ولكنه في الحقيقة تنبيه من الجسم بحاجة للماء وليس للأكل، تأكد من شرب الكثير من الماء، وذلك بين الوجبات.
لا للطعام الدسم:
- احرص على إعداد الطعام الصحي والخالي من الدهون الدسمة..
ابدأ بالسلطة:
- تناول السلطة أكثر فائدة عند الشعور بالجوع فهي غنية بالفيتامينات المهمة للجسم ولا تحتوي على دهون، وتشعر الإنسان بالشبع السريع.
