أطعمة صحية من أجل عظام قوية

تشكل العظام الهيكل الأساسي للجسم؛ حيث تسمح العظام القوية للجسم بأن يقوم بوظائفه على أكمل وجه؛ حيث إن الجسم السليم يعتمد على بنية صحية من العظام القوية.

يقدم لك الدكتور أشرف الشافعي، استشارى التغذية، 7 أطعمة صحية من أجل عظام قوية..

السبانخ: 
تتصدر السبانخ قائمة أفضل الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم والحديد، هذا بالإضافة إلى فيتامينk وفيتامين A والماغنيسيوم، فكل هذه المواد المغذية تجتمع وبوفرة في السبانخ لتضعها على رأس قائمة أفضل أطعمة صحية مفيدة للعظام.

الزبادي:
يعتبر أحد الأطعمة التي يكون لها الفضل في صحة وقوة العظام.

الخضراوات الطازجة:
فالخضراوات أطعمة تمنح الجسم كميات كبيرة من المواد المغذية، بالإضافة للكالسيوم المهم للجسم.

البيض:
يحتوي البيض على مواد مغذية قيمة لتغذية العظام، ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية في بناء الخلايا الحية، ويساعد البيض على نمو الجسم وتكوين عضلاته، كما أنه يحتوي على أكثر من 16 نوعا من المعادن مثل الفوسفور والماغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات مثل B12.

السمك:
السمك بأنواعه يعتبر من الأطعمة الصحية، كما أنه مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والعظام بشكل خاص، كما أن زيت السمك يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام وفقدان العظام عند النساء المسنات.

الحليب ومنتجاته: 
أفضل مصدر طبيعي للكالسيوم، وبالتالي يعتبر على رأس قائمة الطعام الصحي المفيد للعظام سواء كان استهلاكه بطريقة مباشرة أو في أشكال أخرى مثل الجبن أو العصائر الممزوجة به.