للوقاية من هشاشة العظام اتبعي هذه النصائح
هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.
يقول الدكتور جمال حسنى استشارى العظام، إنه تزيد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند النساء أكثر من الرجال نظرًا للظروف الفيزيولوجية التي تمر بها المرأة من الحمل والولادة والتغييرات الهرمونية التي تضعف جسدها وتستهلك الكالسيوم المسئول عن بناء العظام وتقويتها لديها، لذا من الضروري جدًا الاهتمام بالعظام وبنيتها وعلاج مشاكلها حتى لا تتفاقم.
وينصح الدكتور جمال حسني، للحفاظ على العظام وتقويتها، ينبغى اتباع الآتى:
عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته من الألبان والأجبان، وينصح بشرب كأس من الحليب أو اللبن قبل الخلود إلى النوم حيث أن امتصاص الكالسيوم يبلغ ذروته في ساعات الليل.
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والحديد، والبروكلي، والخضراوات الورقية الخضراء، السمك بأنواعه، فول الصويا، الطحينة، الفلفل الحلو، والبيض.
تناول الثوم والبصل يوميا لأنهما يحتويان على الكبريت اللازم لسلامة العظام.
يجب التعرض للشمس لاكتساب فيتامين د المسئول عن بناء العظام، وينصح التعرض إلى الشمس ما بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحًا أو الساعة الرابعة عصرًا لضمان الاستفادة من أشعة الشمس غير الضارة.
ممارسة الرياضة يوميًا حيث أنها تقوي العضلات وبذلك تقوى العظام.
عدم إجهاد الجسم وتحميله فوق طاقته.
الجلوس بشكل صحيح.
المحافظة على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد.
